Na kaptury możesz robić szrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem powyżej lini barków.Możesz je ćwiczyć z barkami lub plecami.Najważniejsze pory do przyjmowania BCAA to przed i po treningu-optymalnie rano i przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie [...]
No barki, to niestety stawy ktore znoszą nasze boje w wiekszości ćwiczeń na siłowni. Niekiedy staw nie jest przygotowany do ruchu w jakimś zakresie, wtedy latwo go naruszyć. Ja mam taki problem z przenoszeniem sztangielki za głowę. Przy takich urazach dobrze jest odczekać troche, stosowac maści i omijać ćwiczenia w których czujemy narastający ból. [...]
Witam. Cel jaki chcem osiągnac to masa, ale nie tłuszczowa jak to niektórzy na tym forum chcą. Dysponuje ławeczka ze skosem, gryfem prostym,sztangielkami,wyciągiem, no i oczywiscie ciężarami hehe... Mój starz na siłowni to dwa lata. Macie tu przepisany plan i napiszice co ewentualnie w nim popawic. Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]
ja bardzo lubie ćwiczenia na triceps i naprawde dają efekty jak sie dokłada dobrą technike -Francuskie wyciskanie -wyciskanie wąskim uchwytem i pompki na poręczach
Ja bym się tam na twoim miejscu nie brał 4 ćwiczeń… dublujesz nie potrzebnie wybierz szeroki albo wąski i szlus ! to naprawdę nie daje tyle co by się mogło wydawać… 11serii; 1 Wąskie wyciskanie 4 2 Skos hantelki z suspinacją 4 Poprawna suspinacja z wąskim dobrze pasuje 3 Rozpietki lub polecam linki 3 dobrze by się tu [...]
Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
kerio, po chu...mu rozpietki, skoro to cwiczenie rozciagajace klatke piersiowa? do autora : wyciskanie sztangielek w waskim chwycie (na szer barkow) badz wyciskanie sztangielek z supinacja. oba cwiczenia (tzn jedno do wyboru) na skosie 45stopni. wrzuc to cwiczenie na poczatek treningu i bedzie si.