waskim

ok, czyli zrobię sobie FBW Ile taki mikrocykl powinien trwac? Zrobic tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html?? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie 10/12, Przez 6 do 10 tyg? Po tym okresie przejśc na A/B [...]

3.sciąganie drążka/rączki chwytem wąskim (tzw.neutralnym) 12 10 8 6 progresja 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12 10 8 6 progresja chodzi mi o te cwiczenia MC---> Martwy ciag PZD ---> pozdrawiam

Dzięki za porady! W takim razie jeszcze wykorzystam Twoją pomoc i co sądzisz takim planie FBW. A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Podciąganie na drążku za głowę Wyciskanie sztangli przed sobą do góry Sztangielki i podnoszenie do góry z rotacją(Arnoldki) Uginanie nadgarstków z sztgną nachwytem Obracanie przedramion ze sztangielkami Wznosy barków(Szrugsy)(Sztangielki,Sztangla) Podnoszenie sztangli do połowy w wąskim uchwycie

Z pewnościa ten trening jest za łatwy,dodaj ćwiczenia na brzych,biceps możesz trenować przy użyciu plecaka.Ile zrobisz pompek bez obciążenia? Ja kiedy robiłem pompki miałem na plecach 25kg i robiłem po 15 powtórzeń w czterech lub pięciu seriach.Nastepnie dodawałem jeszcze z 2-3 serie pompek załużmy w wąskim rozstawie.Wszystko zależy od twojej [...]

No ja znalazłem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty [...]

Teraz wszystko jasne. Co lepsze - takie złączone hantle czy wyciskanie sztangi wąskim nachwytem?

to po co robić to hantlami, jeżeli można sztangą wąskim chwytem?

Jezeli przeczytales powyzszy link to pewnie sie dowiedziales ze w domowych warunkach pozostaje jedynie wyciskanie waskim chwytem (lokcie szeroko) i poprawnie technicznie wykonane rozpietki. Mozna pobawic sie w unoszenie sztangileki bokiem w opadzie tulowai ale wg. mnie jest malo efektywne.

A czy ostatnio nie było o tym kilku rozmów i nie wynikło, że zapadnięta klatka to kwestia takiego a nie innego (nie znam się) ułożenia się kości etc. ->(wniosek) Ćwiczeniami możesz zbudować masę na klacię, która to "zabuduje" i ew. lekko/mocniej "przyćmi" takie defekty "naprawia" się operacjami i to tylko w [...]

staż - 3 miesiące wiek - 16lat kontuzje - brak proszę o porawe zamieszczonego niżej treningu (który sam z korygowałem) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 2.uginanie pojedynczego [...]

ułożyłam plan treningowy, taki który pasuje do mojej siłowni: prosiłabym o ewentualne poprawki, jeżeli zajdzie taka potrzeba ;D ten obwód wykonywałabym wszystko po 15 powtórzeń ;D DZIEŃ 1: poniedziałek -uda -pośladki -barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. wyciskanie sztngi sprzed głowy (siedząc) 4. martwy ciąg na [...]

Plan Mawashi'ego: 2 obwody po: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

kwestia podejścia do sprawy. Ja zazwyczaj robię tak jak napisałem, oraz osoby którym polecam FBW też w wielu przypadkach mniejsze partie angażują i na "gorsze" rezultaty nie narzekają. Zresztą nie rozumiem, dlaczego skoro wyciskanie leżąc robisz, uważasz za "mniej skuteczne" wyciskanie w wąskim uchwycie na triceps. Kwestia [...]

W sobotę zamiast przysiadów zrób wykroki. W poniedziałek na początku normalne wyciskanie na klatkę. Wąskim chwytem można przerzucić na koniec. I ten brzuch robiłbym po nogach.

A taki plan: Pon Wyciskanie na ławce płaskiej- 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na poziomej - 4x6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x6-8 Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 6-8 Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4x6-8 Przedramie 4x15 Wt Przysiady ze sztangą 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x20 [...]

[...] 5x5 3. Wiosłowanie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie zza karku 2x5 5. Uginanie ramion na bica 3x5 B 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na skosie 5x5 3. Martwy ciag 3x5 4. Podciaganie na draku nachwytem 2x5 5. Wyciskanie w waskim chwycie 3x5 Bedzie ok? Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-05-18 12:38:00 Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-05-18 19:12:23

[...] leżeniu na ławce (nogi poza lawka) 4xMAX B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki w opadzie 2s - Dzień dobry 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s + unoszenie nóg w leżeniu na [...]

"4 dzien - lekka klatka (to znaczy kilka powtorzen sztanga w waskim uchwycie) i nogi" - chlopaki !!! nie wiem czy to upal czy co, ale przeciez jak byk ostatni wyraz w dniu czwartym to jest NOGI a tak wogole to i mi sie trafilo male niedopatrzenie w tym dniu czwartym chyba wogole bez sensu jest ten waski uchwyt-bo to tricepsik bym [...]

[...] czy to w poreczach czy w wyciskaniu na ławce danej grupy miesniowej ponieważ to boje złożone i nie jest to możliwe , jedynie możesz poprzez manipulacje techniczna przełożyć środek ciężkości i bardziej zaangażowac dana partie miesniowa . wycisk w waskim uchwycie jest jakas alternatywa . rozumiem że chcesz wyizolować prace mięsnia trójgłowego ???