waskim

Dzień 42 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Powiem szczerze, ze coraz bardziej zaczynaja mi sie nudzic posilki... Do konca cyklu postaram sie nie zrobic cheat meal'a, ale jakis zamiennik zrobie na pewno Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, [...]

Dokładnie o to chodzi. Jednak w bardzo wąskim wyborze.

No za niskie estro i ja moge zapominac o wąskim wyciskaniu bo przy nim zawsze mnie boli barek a jak estro w kosmosie, stawy naoliwione to i pod 170kg podjezdzalem. Ja staram sie trzymac prolke mniej wiecej w górnym limicie skali i ciekaw jestem kiedy poczuje poprawe bo łokiec sie odezwał; kontuzja sprzed lat. Estro jest powyzej ale nieduzo wiec [...]

Tu jest sporo weteranów siłowni, więc może ktoś coś doradzi :-) Jakieś sposoby, treningi na polrawę wielkości ramion? Zarówno biceps jak i triceps odstają mocno. Daję sobie jakieś 8 miesięcy. Ja mam wielkie łapska, wpadnij na kilka treningów może cos podłapiesz ode mnie i dopasujesz do siebie %-) Karpiu wąskie wyciskanie jest fajne na tric tylko [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

###########TRENING########### klata+tric+bic wyciskanie na płaskiej 20x51kg 12x71kg 12x81kg 10x86kg wyciskanie na skosie 14x51kg 12x61kg 10x66kg 8x71kg rozpietki na płaskiej 3x12 --- 15kg tric+bic wyciskanie w wąskim chwycie 12x51kg uginanie ramion ze sztanga łamaną 8x38kg wyciskanie w wąskim chwycie 12x56kg uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jedna seria rozgrzewkowa (z supinacja ) Podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą w szerokim chwycie3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - brak modlitewnika Uginanie ramion ze sztanga stojąc w wąskim chwycie 3x8 Przerwy 1-1,5min nie więcej nie za dużo ćwiczeń ze [...]

aaa zaczelem robic szerokim uchwytem i robie 5-6powtorzen jak robilem wąskim, na szerokosci barków to robilem ok 20 bez obciążenia,bo i tak wystarczaojąco waże

Nie przesadzaj Jeżeli będzie solidnie ćwiczył i trzymał diete to siła pójdzie. Ty praktycznie nie masz żadnego stażu 12 serii w zupełności Ci wystarczy. A na trica zamiast izolowanego daj n początek wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(łokcie przy tułowiu).

sztanga na plaskiej podciaganie sztangi wzdluz tlowia kaptury sztanga za plecami bicek lamancem stojac wyciskanie w waskim chwycie soownica tez jest w miare mlodziezowa ( ) a ogolnie to ****a nienawidze cwiczyc barkow :F

Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma. Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie [...]

krzychu666, a czy na rozwinięcie mięsni "miedzy łopatkami" byłoby dobre ściąganie drążka w wąskim chwycie albo podciąganie się na drążku również w wąskim ??

[...] SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1) B-WYCISKANIE POLOWICZNE NA PLASKIEJ (waskim chwytem ??) PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1 B- [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] od federacji. Najwieksze wyniki sa w WPO. Oto andy Bolton, mieszka calkiem niedaleko, w Leeds... Wielkie uda nie stoja nigdy na przeszkodzie do pelnego siadu, ew brzuch w waskim rozkroku... http://www.irongame.com/videos/20050630/AndyBolton2005March5thWPOArnoldClassic510kg1124lbSQSHWattempt3.wmv 3)Co do zdania na temat artykulu, jak zwykle [...]

[...] zrozumiales sownica cztery serie co serie inny rozstaw stop plecy podciagania na drazku ale bardziej pod brode drugie podobne na wyciagu za glowe trzecie tez na wyciagu w waskim chwycie pod klate tutaj przy sciaganiu jestem bardziej przechylony do tylu i na dolny odcinek plecow na siedzaco tez na wyciagu i kaptury z hantlami czwartek klatka [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]

Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]

o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]