waskim

Dzisiejszy trening zasadniczo odbiega od pozostałych z mojego dziennika. Otóż: Priorytet pozostał ten sam, czyli nogi. Natomiast ćwiczenie odbywało się za zdrowym, wolnym, górskim powietrzu. W tym celu wdrapałem się na jedna z górek (dosłownie, wszedłem o własnych nogach celem rozgrzewki) zabierając ze sobą dwie deski i dwa kije. No i się [...]

W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]

Marta bardzo dziekuje };-) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> Z barkami nigdy nie mialam problemu :-) Z guma moge sprobowac, musze tylko pomyslec jak ja [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

Jestem :-D Szczegółowej rozpiski z weekendu nie bedzie, bo gdzieś zgubiłam kartki z miskami i treningiem }:-( 18.05 sobota Tydzien 3 (1), dzien 6 TRENING Dzień 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 [...]

1.06 sobota Tydzien 3 (5), dzien 6 Trening zrobiony rano i do tej pory ledwo sie ruszam, jestem cała obolała %-) TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 [...]

Mis rozciąganie jest wyjątkowo bolesne ;-) Jak tam na wakacjach? %-) Ostatnio u mnie sporo stresu, cięzko mi sie skupić na treningu i miska niestety jak u przeciętnej meduzy bo niedojadam :-( Akurat skończyłam pierwszy 4-tygodniowy cykl treningów i zanim rusze z następnym, będzie kilka dni przerwy, musze troche spraw ogarnąć. 8.06 sobota Tydzien [...]

[...] / 10x50kg / 16x38kg chest dips rampa 6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 [...]

[...] regresja ciezar sam dobierz: 15,12,10,8,20 SR: -brzuch -biegi -inne sprawnosciowki CZW: -wyciskanie na skosnej: 3*15p -wyciskanie na bary podchwytem: 3*15p -wyc lezac w waskim chwycie: 3*15 -francuskie wyciskanie siedzac: 3*15 PT: -wioslowanie ze sztanga: regresja 70kg*max, 60kg*max, 50kg*max, 40kg*max, 30kg*max (tu juz mozna sila samych [...]

Tydzień 2/Dzień 11/Trening 8 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek [...]

19.01 plecy 1. Sciaganie waskim chwytem do klatki+ wioslo na maszynie podchwytem 4x 12-10 2. Wioslo jednoracz polsztanga 4x 12-8 3. Przyciaganie na hammerze + przenoszenie sztangielki 4x15-12 4. Sciaganie do karku szeroko 3x 10 5. Wznosy tulowia 3x max 6. Szrugsy z hantlami 3x 15+ drop Po treningu 50 min cardio. 1 sesja cardio natomiast zrobiona [...]

chyba ze podciaganie waskim chwytem,to moze dam rade jeszcze

tak, do lekarza pewnie -nie ma rady- musisz sie wybrać, możliwe że od jakichś błedów technicznych ucierpiały rotatory, ew. stabilizujace bark wiazadła możliwe, ze stało się to od źle wykonywanych wyciskan w wąskim chwycie, jest to -szcególnie z zbyt glębokim zakresie- dośc niekorzystny ruch dla barków...

Kolejny trening przeszedł do historii... -->Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 75kg x8+"21"), miałem tydzień przerwy od bicepsu więc nie chciałem odrazu dawać dużego ciężaru..., -->Młotki (12,10,10,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), -->Wyciskanie wąskim chwytem (60kg x12, 80kg x10, 90kg x10, 105kg x8), [...]

Po treningu, dziś biceps+triceps: -->Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x8, 80kg x6+"21"), -->Młotki (12,10,8,6), -->Hantel o kolano (10,10,10), -->Wyciskanie wąskim chwytem (60kg x10, 80kg x8, 100kg x6, 120kg x4), -->Prostowanie na wyciągu (10,8,6,4+dobicie), -->Francuskie z nad głowy jednorącz (10,10,10), [...]

Wczoraj przysiadłem do wypiski był net, skończyłem pisać znikł . Teraz znowu mam, ale wiele się nim nie nacieszę bo mam szkolny maraton do niedzieli, do 20. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 11ruchów seria 2 2x25kg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze. /SFD/Images/2015/12/31/290b86348fc4481ea42fb29de37b623c.png PLECY BICEPS 18.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien44.png Małe zamieszanie czasowo z posiłkami, bo po pracy pojechałem do centrum handlowego obadać sprzęt, wczoraj mój zwierzak zrzucił mi ze stołu laptopa, który leżał na śliskiej tacce. Spadł tak, że matryca padła, podłączony pod zewnętrzny monitor śmiga, ale gdybym chciał stacjonarkę to bym ją kupił wcześniej %-) Nie [...]

[...] na lawce prostej 4 serie 10 powtrz. Wyciskanie Hantli na skosie 30 stopni. 4 serie 10 powtrz. Wyciskanie na suwnicy glowa w Dol. 4 serie 10 powtrz. Wyciskanie na maszynie w waskim chwycie 4 serie 10 powrz. Po Treningu Bcaa,HyperFusion,Ultra Amino,Carbo Plus. 30 min aero szybki marsz na biezni,po 50 g WheyC6. Kolejna sesje aero zrobie wieczorem [...]

[...] orbiterku. 3 serie po 20 powt wyciskania na maszynie rozne chwyty, Wyciskanie hantlami na lawce skosnej i prostej po 4 serie 12-10 powtrz. wyciskanie na maszynie w chwycie waskim 4 seie 12 powt. Rozpietki na lawce prostej 4 serie 12 powtrz. po treningu. 10g bcaa,10 tab Ultra amio 5100.10 kap Hyperfusion. 40 g Carbo 30 min aero na orbiterku. po [...]