waskim

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

sprobuj sobie np. 3x wyciskanie w waskim chwycie 3x wyciskanie francuskie do czola 3x pompki na poreczach/wyciąg mi najlepiej cos takiego wchodzi

Mój trening : Wtorek klatka i triceps klatka: wyciskanie leżąc na łace prostej 3x(12,10 i 8) po 53kg wyciskanie na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i [...]

A-spoko B-dorzuc martwy ciag na prostych nogach, bedziesz mial dodatkowo zastymulowane dwojki i prostownik plecow, przenoszenie hantla zamienilbym na sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie reszta ok

Mógłbyś podać jakiś zamiennik tego proponowanego ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i Zmieniony przez - BuBuBum w dniu [...]

Mógłbyś podać jakiś zamiennik tego proponowanego ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i Zmieniony przez - BuBuBum w dniu [...]

Jak stoisz z podciąganiem? Najbardziej interesuje mnie wynik w wąskim podchwycie. Podciągałeś się już kiedyś z obciążeniem?

4 serie wyciskania sztanga/sztangielki powt 8-12 3 serie podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 8-12 4 serie wznosy bokiem powt 10

[...] uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek plecy triceps wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie hantkem 12-6 podciaganie 3 serie max powt uginanie francuskie hantlem 12-6 to samo sztanga ale leżac wyciskanie bardzo waskim nachwytem 12-6 i przysiady w pon

co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]

Moze wyciskanie w waskim uchwycie z zatrzymaniem pomoze Ci przelamac stagnacje ? Ktos (zdaje sie ze trenowal trojboj silowy) opisal te metode jako sposob na zwiekszenie objetosci tricepsa. Cwiczenia ktore wykonujesz nadaja sie do podkreslenia definicji ale wg mnie sa zbyt 'delikatne' by nabrac masy. Pozdrawiam

[...] tego ale nie czuje zbytnio tego tricepsa w tym cwiczeniu moze masz ten artykul o tym zwiekszeniu obietosci byl bym wdzieczny bardzo ;) myslame nad wlasnie -wyciskanie w waskim lezeniu -pompach na poreczach tutaj z wagi 78 kg mam na luzie ale malo trica widac Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2006-10-03 22:48:48 Zmieniony przez - ufom1 w dniu [...]

-progres jest mniej zauważalny - praktycznie nie ma możliwosci zaplanowania progresji w seriach, przy 2 seriach - w zasadzie nie wyczerpiesz "możliwosci" ani tego chwytu ani drugiego. To troche jakbyś robił dwie serie pompek zwykłych i dwie serie pompek z wąskim rozstawem dłoni i tłumaczył to większą różnorodnością

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

w wąskim podchwycie bardziej angażujesz mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, w szerokim nachwycie silnie działają obłe - mniejszy i większy

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o [...]

Docisk był na końcu, po głównych seriach na klatkę. Jednak wciąż przeskok wynosił 27kg. Nie mam doświadczenia w tym ćwiczeniu, póki co uzgodniłem z trenerem że go nie będę robił. Robię pin pressy wąskim chwytem zamiast tego Spytam z ciekawości , w jakim celu zacząłeś robić dociskanie ?

[...] takie cwiczenia: biceps: uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s 10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s 12-10 ugiannie przedramion waskim podchwytem na molditewniku 2s 15,12 triceps: wyciskanie wasko (tylko gorna polowa ruchu) 4s 8-6 francuskie do czola lezac 3s 10-8 prostowanie ramion na wyciagu 2s 12-10