ACT-ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1159

witam wszystkich czy takie cwiczenia moga byc do treningu ACT (mam tylko ławeczke,2 gryfy proste i 2 hantelki)

1.brzuszki (brzuch)
2.przysiady z sztangą (uda)
3.wyciskanie sztangi płasko (klata)
4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)
5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne)
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy)
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy)
8.uginanie ramion z sztangą (biceps)
9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps)
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

1.brzuszki (brzuch)
2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy
3.wyciskanie sztangi płasko (klata)
4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)
5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne)
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na unoszenie tulowia z opadu
8.uginanie ramion z sztangą (biceps)
9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps)
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)
Dodaj cos na lydy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-05 19:47:45

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

odMdoY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1159

1.brzuszki (brzuch)
2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował
3.wyciskanie sztangi płasko (klata)
4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)
5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne)
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic??
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na unoszenie tulowia z opadu -tego cwiczenia nie mam jak zabardzo zrobic a czy to co mam nie mogło by byc??
8.uginanie ramion z sztangą (biceps)
9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps)
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)
Dodaj cos na lydy-a tu co proponujesz??
z góry wielkie dzieki

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Na dwoglowe MC na prostych nogach (z malym ciezarem)
Z szarzowaniem tez chodzi o to bys nie przesadzal z ciezarem. Rob raczej nie za duzym ciezarem.
Zamiast wznosow mozesz dac cos podobnego.
Kladziesz sie na brzuchu na podlodze, nogi ladujesz pod kaloryfer i wtedy unosisz tlów. Pospolicie nazywa sie to kolyska

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

odMdoY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1159

Kladziesz sie na brzuchu na podlodze, nogi ladujesz pod kaloryfer i wtedy unosisz tlów. Pospolicie nazywa sie to kolyska a to z jakas sztanga albo czym czy bez niczego a jak z czyms to w jakiej pozycji to trzymac

...