waskim

[...] sila. priorytet masa. Poniedzialek: Klata 1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem 2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. rozpietki na plaskiej ławce Wtorek: Biceps Triceps ostry plan ale przyniosł mi 2cm wciagu 4-5tyg cwiczen. - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. [...]

Witam Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje. Pozdrawiam Tygodnie parzyste: Poniedziałek: I sesja - A Środa: II sesja - B Piątek: III sesja - A Tygodnie [...]

Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]

Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]

Witam! Chciałbym zrobić 6 tygodniowy cykl Dane: Staż:rok Waga:77kg Wiek:16 lat Poprzednie plany:masa(klata+trip,plecy+bic,nogi+bary),miechy masa (klata+bic,plecy+trip,nogi+bary),siła (planu niepamietam wiem że przez 3 tygodnie wyciskałem duzo wiecej ;) ) Cel:masa Dieta:jakaś tam jest postaram się ułożyć sobie odpowiednią. Plan Treningowy: [...]

Siemanko . Mam 180 cm wzrosu 62 kg wagi i 17 lat . ćwicze juz 6 miesiecy i zaczynam cykl na kreatynie mono . Chciałbym dac trening do oceny na mase . ; ) Poniedziałek: TRENING PLECÓW Podciąganie na drązku szerokim chwytem .3 serie: 15/10/10 Podciąganie na drązku pod chwytem . 3 serie 10/10/10 Podciąganie na drązku szerokim chwytem za głową . 3 [...]

Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam chciałbym zamieścić poniżej swój trening i dietę na redukcję do oceny-wszelkie sugestie co do ew. poprawek mile widziane(jestem świeży w tym temacie). Plan treningowy -2 dni z rzędu ogólnorozwojówka-10 min bierzni(rozgrzewka),3x15 wyciskanie nogami na suwnicy,3x15, uginanie nóg leżac(tył), 3x15 wyprosty nóg na maszynie, 3x15 ćwiczenie [...]

[...] nadchwytem 3 serie max 2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6 Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x12,10,8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8 3.Pompki tylem 3xmax Kaptury 1.Podciaganie do brody 3x12,10,8 2.Szrugsy 3x12,10,8 [...]

Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wyciskanie palcami na suwnicy 4x 12/12/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12/12/10/10 WTOREK(Barki Triceps ABS2) Arnoldki 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 [...]

Witam wszystkich ! Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening: poniedziałek klatka + [...]

Witam. Trening na podstawie artykułu Pandarka i Antosia. Poniedziałek: Tył Wtorek: Przód Środa: 0ff Czwartek: Tył Piątek: Przód Sobota, niedziela: Off Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max powt. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. 16 powt. Ściąganie drążka górnego za kark 2s. 16 powt. Wiosłowanie w pochyleniu 2s. 16 powt. Dzień [...]

Witam chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:( tak wiec: Poniedziałek: Barki i Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10) [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie [...]

Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

Czesc Na podstawie treningu dla poczatkujacych by Mawashi ulozylem sobie plan treningowy. Zmodyfikowałem go troche bo zamiast baniakow mam atlas i chcialem go tez wykorzystac. Wiek 17 wzrost 177 waga ok.68 staz niby 2 lata z przerwami, a 1 rok prawie bez przerw ( dodam ze cwiczylem swoimi sposobami, nie wiedzialem o tej stronie jeszcze) dieta: [...]