[...] Komentarz: Poczatek masakry, ostatnia seria + zaraz po niej 8x30 kg.. Co tu duzo mowic, czulem barki ! z 1-2 ostatnie powtorzenia troche oszukiwane 2. Podciaganie sztangi waskim chwytem do brody: x Komentarz: Masakry ciag dalszy.. Ogolnie dobrze, ostatnie powtorzenia tez troche oszukiwane, po 3 serii od razu czwarta 'na dobicie' i po tym [...]
Dzisiaj trening PUSH. Myślałem nad zamianą wyciskania francuskiego leżąc na wyciskanie w wąskim chwycie przy użyciu sztangi łamanej. Wiem, wiem...ciągle coś zamieniłam, ale szukam ćwiczeń przy których nie da się oszukiwać. Typowo izolowane ćwiczenie byłoby dla mnie idealne. Jest też taka opcja, że zamienialbym [...]
Widzę, że zdania są podzielone. Może faktycznie zostać przy jednym i wykorzystać potencjał. W takim wypadku skłaniałbym się do unoszenia sztangi łamanej, oraz wyciskania wąskim chwytem również sztangi łamanej. Co do dzisiejszego treningu -wycisk hantli skos 21x14, 23x12, 25x10, 27x8 -unoszenie hantli w bok 5x16, 6x14, 7x12 -wycisk łamanej wąsko [...]
Ale zobacz na objętość treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz [...]
No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]
Jeśli chodzi o sam plan To z klatki wywaliłbym przenoszenie, 3 ćwiczenia wystarczą w zupełności W tricepsie daj po 3 serie każdego ćiwczenia Dobrze by było jakby między 2 i 3 treningiem były dwa dni regeneracji żeby dać odpocząć prostownikom W piątkowym treningu klatka tez pracuje przy wąskim wyciskaniu pozdro
Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 5 powtórzeń 85kg 2.Wyciskanie sztangielek skoks dodatni 3 serie po 5 powtrózeń 2x36kg 3.Rozpiętki na maszynie 3 serie od 20 do 15 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki za głowę [...]
[...] ale i tak bez problemu. 2.Szmata 3.Tu jestem milo zaskoczony, bo poszlo raczej sprawnie - nie przypuszczalem zaczynajac ten trening, ze dojde do takiego ciezaru w wyciskaniu waskim. Dieta Hmmm cos duzo bialka wychodzi. Ale z drugiej strony nie czuje sie jakos zle, nie mam jakichs wzdec, gazow, czy innych *******, wiec chyba nie ma sensu ucinac... [...]
PRÓBA NUMER OVER 9000! Poniedziałek: FBW A1 + ROWER Wtorek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Środa: FBW B + ROWER Czwartek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Piątek: FBW A2 + ROWER Sobota: ROWER Niedziela: LEKKIE ROZJEŻDŻENIE 25km/h NA ROWERZE Dieta: jak wyjdzie tak będzie. Dziś mi wyszło za mało kcal bo 2 posiłki uciekły, ale [...]
hmmm... chcesz superserie ? to spróbuj coś takiego, gwarantuje że łapy bedą na pompie ;) uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie waskim chwytem 4x8 uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leząc 4x8 uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10 uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w [...]
no w moim odczuciu lepiej będzie jak zmienisz wyciskanie w wąskim, na francuza co do tych seriie, jak ci sie czasem zdarzy (czy zdarzyło) ze nie możesz dociągnąć serii do końca to możesz ją rozbić na "podserie" czyli jak np w 15stkach zrobiłeś tylko 12 powtórzeń, to możesz sobie zrobić przerwe i dokończyć serie robiąc pozostałe 3 [...]
hej ruszyłem już tym planem co mi sugerowaliście,ale mam parę pytań jeszcze.. - czy podciągając się na drążku powinienem się podciągać podchwytem czy nachwytem i czy w wąskim uchwycie czy szerokim ? - w ćwiczeniu na biceps siedząc jest mały zakres ruchu czy to nie przeszkadza w prawidłowym rozwijaniu bicepsa ? - wiecie może ile serii i jakie [...]