[DT] adi pods.str.29

Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15x30kg 12x33kg 8x36kg 6x39kg
2.Wyciskanie sztangi skoks ujemny 20x70kg 12x80kg 8x90kg 5x95kg
3.Rozpiętki na skosie dodatnim 12x19kg 10x20kg 6x24kg(2 serie)
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 12x24kg 10x27kg 8x30kg 6x33kg
5.Rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie do 12 powtórzeń
Triceps:
1.Wyciskanie sztangielki za głowy 15x30kg 12x33kg 8x39kg(2 serie)
2.Ściąganie drążka wąskim uchwytem 4 serie do 12 powtórzeń
3.Czachołamacze 8x10kg(2 serie) 5x12kg(2 serie)
4.Ściąganie linek 4 serie z dropsetem 12powtórzeń
Siła rosnie biceps urósł o 0.3mm :D pas spadł 5cm i waga o 4kg

Cały czas taka sama na razie bez obcinanie węglowodanów bo waga i tak leci w dół






rano 1 taps witamin+omega 3,6,9
Przed treningiem 2 tapsy kre alkalyn + bsn no xplode 35g, podczas 12g bcaa , po 5g jabłczanu kreatyny oraz białko
Wieczorem białko+wiórki kokosowe
przed snem 1taps witamin i zma








Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 16:22:47

Przez przypadek edytowałem wczorajszy trening z barków i nóg i dodałem w to miejsce trening klatki i tricepsu
Barki
1.Wyciskanie siedzać 15x24kg 12x27kg 8x30kg 5x33kg
2.Unoszenie ramion bokiem siedząc 12x10kg(2 serie) 8x12kg(2 serie)
3.Wyciskanie na maszynie smith po 15kg na stronę 20 powtórzeń , po 20kg 12 powtórzeń , po 25 6 powtórzeń(2 serie)
4 super seria odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly+przyciąganie drązka do brody
Nogi wszędzie 4 serie do 12 powtórzeń
1.Prostowanie nóg na maszynie
2.Marty wciąg na prostych nogach 80kg
3.Uginanie na maszynie
4.Wypychanie na maszynie
5.Wspięcia łydek siedzać 75kg na maksa 5 serii
Suplementacja i dieta taka sama jak dzisiaj


Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 16:31:27

Dzisiaj bez treningu siłowego oraz cardio.Rano omlet , potem weszło z 900g polędwicy wieprzowej z grilla , z 10 białek jaj , sałatka z tuńczyka , trochę bigosu i trochę chleba rasowego , teraz wypije białko i jakąś minimalna ilość węglowodanów zjem

Dzisiaj cardio na rowerze
Link do trasy
http://www.navime.pl/trasa/351953/Trasa z dnia 2014-04-21 14:59








Rano jak zwykle omlet(trochę się rozwalił...:D)
2/3 Tatar z ryżem
4.Owsianka z białkiem
5.Białko+wiórki kokosowe




Podczas cardio 6g jabłczanu kreatyny 12g bcaa , 20g isostar , po cardio 2tapsy kra alkalynu












Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-21 19:28:52

Plecy + biceps
1.Ściągania drążka zza karku 20x73kg 12x79kg 8x86kg 6x93kg



2.Martwy ciąg 12x100kg 8-9x120kg(2 serie) 3x160kg



3.Przyciąganie na maszynie siedząc
15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg



4.Ściąganie drążka do klatki podchwytem
10x66kg 8x73kg(2 serie)
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x35kg(2 serie) 6x40kg(2 serie)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15x12kg 12x13kg 7x15kg(2 serie)
3.Suprseria uginanie ramion od dołu na bramie+ ściaganie linek z wyciągu górnego 3serie do 10 powtórzeń
brzuch 4 serie na maszynie








Przed treningiem 45g bsn xplode +2tapsy kre alkalynu podczas treningu 12g bcaa , po treningu 5g jabłczanu kreatyny i białko







Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-22 17:15:20

Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj
Barki+nogi
1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 8x60kg(2 serie) 6x62,5kg(2serie)
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie)
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24kg(2 serie) 8x27kg(2 serie)
4.Unoszenie ramion w opadzie+odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly
Nogi
1.Przysiady na maszynie po 50kg na stronę 3serie po 8 powtórzeń
2.Przysiady na maszynie smith po 30kg na stronę 2 serie po 10 powtórzeń po 40kg 3 serie po 4-6 powtórzeń
3.Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 4 serie
4.Prostowanie na maszynie 4 serie
5.Wspięcia łydek siedzać







Rano witaminy+omega 3 6 9 , przed treningiem 5tapsów kre alkalynu , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny , witaminy , białko











Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-24 09:47:33

W martwym sztange prowadz blizej piszczeli bo masz za daleko i w fazie jak unosisz sztange zaokraglasz plecy

Wiem , wiem Anubis mi już o tym powiedział ;) ale dzięki ;}

www.navime.pl/trasa/354874/Trasa z dnia 2014-04-24 16:41 ( link do trasy z cardio)







Rano witaminy + omega 3,6,9 podczas cardio bcaa , jabłczan kreatyny oraz isostar














Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-24 20:14:51

Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 30minut interwałów
1.Wyciskanie na skosie dodatnim 20x60kg 12x70kg 80x10kg 90x5kg
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x30kg 8x33kg 6x36kg(2 serie)
3.Superseria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na butterfly ( 4 serie) do 15 powtórzeń
4.Superseria rozpiętki na bramie + przenoszenie sztangielki za głowę (27kg) do 12 powtórzeń
Triceps
1.Wyciskanie hantla za głowy 12x30kg 33x12kg 8x36kg(2 serie)
2.Ściąganie drążka wąskim uchwytem do 12 powótzeń 4 serie
3.Wyciskanie francuskie na maszynie









Przed treningiem bsn no xplode 40g + 2 tapsy kre alkalynu , podczas treningu 6g bcaa , po treningu siłowym 6g bcaa i jabłczanu , po cardio białko












Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-25 18:31:49