Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15x30kg 12x33kg 8x36kg 6x39kg
2.Wyciskanie sztangi skoks ujemny 20x70kg 12x80kg 8x90kg 5x95kg
3.Rozpiętki na skosie dodatnim 12x19kg 10x20kg 6x24kg(2 serie)
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 12x24kg 10x27kg 8x30kg 6x33kg
5.Rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie do 12 powtórzeń
Triceps:
1.Wyciskanie sztangielki za głowy 15x30kg 12x33kg 8x39kg(2 serie)
2.Ściąganie drążka wąskim uchwytem 4 serie do 12 powtórzeń
3.Czachołamacze 8x10kg(2 serie) 5x12kg(2 serie)
4.Ściąganie linek 4 serie z dropsetem 12powtórzeń
Siła rosnie biceps urósł o 0.3mm :D pas spadł 5cm i waga o 4kg
Cały czas taka sama na razie bez obcinanie węglowodanów bo waga i tak leci w dół
rano 1 taps witamin+omega 3,6,9
Przed treningiem 2 tapsy kre alkalyn + bsn no xplode 35g, podczas 12g bcaa , po 5g jabłczanu kreatyny oraz białko
Wieczorem białko+wiórki kokosowe
przed snem 1taps witamin i zma
Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 16:22:47