waskim

[...] 4x8 wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8 papki francuskie 4x10-12 (doloz sobiek ilka krazkow i zmniejsz ilosc powt) wt Plecy zrob drazek i dodaj podciaganie waskim i szerokim chwytem wioslowanie sztanga 4x8 szeroko wioslowanie sztaqngielka 4x8 wasko podciaganie sztangi do brody 4x8 - barki sr Barki wyciskanie sztangi zza [...]

dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]

A może być coś takiego?? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie nóg [...]

Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]

"Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 2x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15" -- czemu dwie serie wyciskania? najbardziej zalezy ci na przednich aktonach? podciaganie wzdłuż daj na koncu rozumiem ze zdecydowałes [...]

Rób uginanie sztangi wąskim uchwytem i wszelkiego rodzaju cwiczenia maksymalnie izolujace np,uginanie ramion na bramie :)

Przedstawie swój trening: Klatka Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Zmieniłem trochę plan dla początkujących ale nie wiem co zrobić z ćwiczeniem 6 i 9. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – [...]

wyciskanie sztangi wąskim uchwytem francuzkie pompki

Plan to napisze tak szybko: Wtorek Biceps 4 serie na modlitewniku 3 serie stojąc Plecy 10 seri na ławce wiosłowanie hantlami Czwartek Klatka 9 seri 3 sztangą 3 hantlami 3 rozpętki Triceps 4 serie sztangą wąskim uchwytem 3 serie hantlem oburącz Sobota Barki 9 seri 3 serie sedziąc hantlem 3 serie stojąc i 3 serie stojąc [...]

CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

rozpietki na srodek ? Mi bardziej to wchodzi na obrzeza :) na srodek klatki to wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej lawce lub glowa w gore:)

Nagashek ta ławka mi się nie podoba, a dokładniej rozstaw stojaków. nie wiem jak to wygląda w rzeczywistości ale wydaję mi się że są one tak rozmieszczone, ze ciezko bedzie Ci chwycic dobrze sztange, jak chwycisz wewnątrz stojaków to wydaję się za wąsko, jak na zewnatrz to zbyt szeroko(chyba ze jestes wysoki i masz dlugie ręcę, to wtedy gryf [...]

5serii po 5 powtorzen pochwytem waskim 5serii po 2-3 powtorzen nachwytem szerokim zauwaz ze sa rozne proporcje jesli chodzi i o to pierwsze to palce do siebie a drugie palce do przodu.Jest to dobry plan na poczatek lub rob tak I tydzien 1seria po 5 powtorzen dziennie i tak przez cały tydzien II tydzien 1seria po 10 dziennie i tak przez i tak [...]

Natomiast cały trening wygląda tak: Przerwy pomiędzy seriami to 1,5/2 min Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami płasko 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow. 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu chwytem młotkowym 3xmax Środa [...]

wiosłowanie hantlem w opadzie - podstawowe na grubosc wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim podchwytem - j.w. martwy ciąg - ćwiczenie cud - działa na wszystko

Masz jakieś problemy ze stawem łokciowym? Gdy zaczynałem trenować-również miewałem bóle.Wtedy nie było nawet mowy o zrobieniu pełnej serii.W późniejszym okresie robiłem bardziej wielostawową wersję francuza,gdzie opuszczasz sztangę za głowę i pozwalasz łokciom się rozejść.To było uzupełnienie,bowiem bazowałem na wyciskaniach wąskim chwytem i [...]