Czy chodziło Ci o: "wąskim"?
Jeśli dwa dni to proponuje tak: A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Francuz leżąc Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wznosy [...]
[...] to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury -biceps -podciaganie sztangi do klatki - plecy W sumie lekka sztanga ale pomaga (wazy z 35 kg). Czasami jeszcze sie cos kombinuje. On nie jest [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
[...] i plecy, ale nie mam wyraznego przedzialka na klacie. Posiadam tzw pelne miesnie, a poki ich nie napne sprawiaja wrazenie otluszczonych:( cwiszenia na skosnej lawce i waskim chwycie. Odkrylem ze najwazniejsze jest jednak sciagniecie lopatek- wtedy gora swietnie idzie nawet na plaskiej, paradoksalnie z mostkiem jak w trojboju... Dolna klata [...]
1 MIESIAC pon-sroda-piatek Przysiad 10-12 powtorzeń 4/5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtorzeń 4/5 serii Martwy ciąg 10-12 powtorzeń 4/5 serii Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 10-12 powtorzeń 4/5 serii 2 MIESIAC pon-sroda-piatek 1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie 2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie 3.Martwy ciąg 10 [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 A co myślicie o tym ? t FBW 5x5 Który napisał _IvErSoN_ . Będzie on dobry na budowe masy ?
jak trening siłowy trwa Ci n redukcji 70min to znaczy, że jest przeładowany albo się op*****lasz, połowa tego z minimalną górką - ok. to jest mój trening 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Jeden cykl obejmuje wykonanie wszystkich ćwiczeń po sobie, po 12 [...]
wystarczy ale zrobil bym to tak wyciskanie w waskim chwycie 4x 10 / wywal daj na to miejsce izolowane unoszenie sztangielki z opadu tlowia i daj na koniec wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12;10;8;8-6 / wywal daj jednoracz w siadzie
[...] sztangielkami 3x12 Face pull 4x15 Uginanie ramion stoja 4x8 Mlotki siedzac 4x10 Oparcie o kolano z supinacja 3x12 Sroda BArki triceps Wyciskanie zolnierskie 4x8 Podciaganie sztangi do bordy 4x10 Wznosy bokiem siedzac 3x12 Wyciskanie z klatki waskim uchwytem 4x8 Francuzy 4x10 Prostowanie ramienia na wyciagu (sznur) 3x12 Nogi brzuch bez zmian.
[...] ladnej klatki Co Wy na takie treing: Wyciskanie lawka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg z pomoca 5x 90kg z pomoca 10x 70kg Wyciskanie na lawce glowa w gore 12x 50kg 10x 60kg 8x 65kg 6x 70kg Wyciskanie hantel 12x 30kg na 1 lape 10x 32kg na 1 lape 8x 34kg na 1 lape I jako ostatnie ciwczenie rozpietki lub wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.
Martwego ciagu nie robie, problemy zdrowotne mam wade wzroku i wlasnie dlatego nie moge robic cwiczen pochylony do dolu... a z ciezarem musze uwazac bo wraz ze zwiekszeniem cisnienia moze mi pęknąć siatkowka a wtedy bylbym niewidomy, a tego bym nie chcial :X staram sie spac jak najwiecej moge w tygodniu 6-7h a w weekendy i dni wolne nawet 12h [...]
"wyciskanie w wąskim uchwycie" que? noob jestem i nie wiem co masz na mysli mowiac 'wyciskanie' (pompki?)
czyli tego planu co napisałem powyżej nie brać pod uwage? a to: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą
Witam a więc tak: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps [...]
PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 /DAJ 4 SERIE NP. 4X12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 / MIMO WSZYSTKO DALBYM SZTANGE 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 / JAKI FRANCUZ? 4 SERIE ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]
"1. Podciąganie 12 10 8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 z progresją ciężaru 3. Przyciąganie na wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 12 10 8 z progresją ciężaru 4. Szrugsy 3x10" A na prostowniki nic nie ma? 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4x 12-8 /prog/ 2. Ściąganie drążka nachwytem, szeroki chwyt [...]
to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]
DZIEŃ 4, 09.07.2015r. 1 seria-po 10 powtórzen, 1,5min przerwy, 2 seria-po 8 powtórzeń 1. pompki w wąskim rozstawie rąk Między ćwiczeniami odpoczynek 15sek 2. pompki z nogami wyżej 3. pompki w podporze tyłem 4. [...]
Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]
Na wstępie witam Wszystkich gdyż jest to mój pierwszy post na forum! Czytając tematy pozwoliłem sobie skorzystać z jednej rozpiski FBW. Troszkę ją zmodyfikować pod moją siłownie w garażu. Prosił bym o weryfikacje, propozycje i ocenę. Staż pół roku czasu. Przerwa ok. 2 lata. Obecnie na chodzie 2 miesiące. Wzrost 187 cm. Waga 80 kg. Trening A: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
