waskim

Hej. Wróciłam niedawno z treningu i... umieram. Naprawdę umieram. To, co wcześniej było do tego, co dziś.. To takie pff było! I naprawdę byłam bliska płaczu... cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy [...]

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

Jak dasz przy 4 znowu po 30 minut to wyjdzie mniej, niż kręciłeś ;p. Zresztą zobaczysz jak będzie waga spadała. A co do planu, to dalej on jakiś taki niewyraźny. - Prostowanie tułowia na ławce 12-12-12-12 - Martwy ciąg 4s po 6 pow Rozumiem, że 1 ćwiczenie to Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Najpierw skatujesz tym prostowniki, a później MC [...]

Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]

Drazekm -Takich przykładów jest bardzo wiele .Ktoś może mieć potężne mięśnie najszersze pleców wyrobione przy ćwiczeniach typu wiosłowanie a nie podciągnie się na drążku nie wejdzie na linę. Kolejny przykład maniak areobiku „maszynowego”mistrz bieżni , wioślarza w realu czyli w biegu w terenie ,wiosłowanie prawdziwej łódki szybko przekonuje się że [...]

PUSH -wyciskanie militarne siedząc 142,5x6 122,5x12 -wyciskanie wąsko smith 190x6 150x18 -wznosy boczne stojąc 34x10 24x18 -wznosy przednie jednorącz 32x8 22x15 -face pull 85x12 70x20 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x24,16,16 -szrugsy hantlami 20x50,50 40x20 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x30 30x30+200x16 -wspięcia siedząc 4x15-10 [...]

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s - 15kg Co ty to sztagnielkami robisz?

[...] siedząc 5 x 15-12 Plecy: wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 B.Pullover 3 x 12 + Szrugsy z hantlami 3 x 15-12 Brzuch: Allachy 3 x 20 unoszenie nog do gory na drazku 3 x 15 Barki Wyciskanie sprzed głowy 5 x 8 [...]

[...] 5 x 8-6p 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 40 < FILM Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8 x sam 6 x sam 8 z pomoca 8 z pomoca 8 z pomoca A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 40kg B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 10kg MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 12 x 60 12 x 60 12 x 60 < film Filmy: Wiosła 50 [...]

[...] x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 15 x 80 12 x 80 12 x 80 + Szrugs ze sztanga 15 x 80 [...]

[...] wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2-5kg i wiecej powt 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 67.5 < tu juz 5 z pomoca nogi + regres 52 x 12p A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 +2.5 12 x 3 x 45 B.Pullover 3 x 12 +2.5 12 x 3 x 15 MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 12 x 80 15 x 80 15 x 80 Filmy: Podciaganie: [...]

[...] 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x 130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +5kg 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 72.5 waskim chwytem || 3x 12 +3p wiecej 15 x x 45 15 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 +3p wiecej 15 x 2 x 15 15 x 10kg MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 12 x 80 15 x 80 [...]

[...] przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 10 x 55 10 x 65 8 x 75 < 5p + 3p, paski nie wyrzymaly A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 < zmienilem chwyt na troche węższy i +2.5kg 15 x x 45 15 x 47.5

[...] ok 1-2p z lekką pomocą + regres 22-3p x 100kg :-) 18 lub 20p x 90 :-) Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 8 x 17 8 x 17 Faza negatywna w formie syzyfek i pozytywna w waskim hack siadzie + ss seroki siad na maszynie 4 x 14-10 8 x 20 < film 8 x 20 10 x 30 10 x 30 Lydki Spiecia na hack maszynie 3 x 50kg x 30p spiecia jednonoz 3 x max Brzuch [...]

Ja to ćwiczenie robię zamiennie jako główne budujące z wyciskiem wąskim, bo jednak wielostawowe > maszyny/wyciągi imho przy robieniu masy. Jakieś wyciągi itp właśnie sobie na koniec zostawiam jako plastykę. Ale jak robiłem kiedyś te pompki na końcu, to i tak 50kg szło na 10 ruchów, bez żadnego szarpania itd. :>

Day 4: GÓRA HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek Rack chins 3 x 12-12-10-10 < obciąłem jedną serie, nie trzeba było więcej ;) pompa byla zaj**ista! Wszystkie serie dobione dynamicznie, b.szybka faza pozytywna, przytrzymanie 1 sek w szczycie i wolny negatyw. [...]

Lepiej wąskim podchwytem albo zwykłym podchwytem;-)

1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie [...]

[...] w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s III: Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Sciaganie linki do klatki we waskim uchwycie 3s Klatka: -Rozpietki lawka skosna/plaska 3s Barki: -Wyciskanie zolnierskie 2s Triceps: -Pompki na triceps 3s Biceps: -Unoszenie sztangielki na siedzaco w [...]

Przepis wrzucony, możecie działać ;D 04.17.17 - Środa - DT Trening po wizycie u dentysty i znieczuleniu... Trochę zły pomysł. Nieco komicznie musiałem wyglądać gdy pół twarzy mi się napinało a drugie pół nie... ;D Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 27.5kg/10 37.5kg 40kg/10 45kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do [...]