waskim

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

dobra zrobiłem se test z wąskim rozstwem rąk pompek do brody zrobiłem 36, a z szerokim po chwili przerwy, aż (i tylko) 40. ale do brody nie do klatki, czyli z głową opuszczoną. Myliłem się więc jednak. Przepraszam za wprowadznie w błąd. THX za wyrozumiałość. Sog jednak chyba doszedł.

Cykl zaczynam od: Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na [...]

Remik co do schodzenia nizej to nie jestem pewny bo na waskim rozstawie nog zejde nizej.Nie podoba mi sie to pod wzgledem ze widze tutaj opcje ze podczas seri kolana zloza sie do srodka jako tak :/ Ale prawda jest ze trzyma sie w takim rozstawie tulow pionowo

[...] skośnej 4 serie 12-10-8 3.Pompki na poreczach 3x 10 Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie 10-8-6 Brzuch 1.Skłony w lezeniu plasko 4 serie po 30 powtorzen 2.Skrety tułowia w lezeniu 3 serie 20 powtorzen 3.Unoszenie nog w podporze 3 serie 20 [...]

kolega XinZao ma racje, jesteś jeszcze młody i nie warto łapać za ciężary. chcesz zrobić rzeźbę? do tego nie potrzeba siłowni.. Zacznij biegać, ćwiczenia aerobowe, trening z własnym ciężarem ciała (pompki, pomogą w rozbudowaniu klatki, szerokim lub wąskim położeniu rąk,) ( podciąganie na drążku pomoże w rozbudowaniu pleców, rąk) itd. poczytaj [...]

22.07.13 Push Klatka skos górny 50/60/70x8/75x5/65x8 Wyciskanie hantelek 3serie Wyciskanie wąskim chwytem 50x8/70x6 Wyciskanie zza karku siedząc 30/40x8/45x4/30x12/30x10 Triceps 5 serii

22.08.13 Push +30km jazdy rowerem Push Press 50x8/60x8/70x6/75x5 + wyciskanie za głowy 40x8/40x5 Wyciskanie skos górny 50x8/60x8/70x8/80x4 Wyciskanie hantelkami na płaskiej 21x10/21x10/21x10/21x10/21x10 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/60x8 odwrotne pompki x15/10x8/15x8/20x8

03.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x4/90x4/100x4/105x1 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/65x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztanga 35x8/35x8/35x8/35x8

07.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x9 Wiosłowanie Pendlay 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/20x8/20x8 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 60x8/70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10/35x10/35x10

10.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx8+10 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8 Wiosło jednorącz hatnlą 42x10/42x10/42x10/42x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/60x8/60x8/60x7 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x10/70x10/70x10 Uginanie ramion gryf łamany 30x15/30x15/30x15 [...]

14.04.14 Góra-Siła Wycikanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x3/90x5 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/60x5/65x5/65x4/60x5 Wiosło Pendlay 65x5/70x5/75x5/80x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/90x5/80x6 Uginanie ramion łamany 40x6/40x6/40x6/40x6 Waga 82kg.

18.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8/85x6/75x8 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 55x8/55x8/55x8/50x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion łamany. 35x10/35x10/35x10/35x10

28.04.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x8 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/30x12 Prostowanie ramion 30x10/30x10 +30min cardio 2500 kcal

Jestem zadowolony z pleców i nóg, reszta jest w tyle. 15.05.14 Góra-Siła Push press 60x4/70x7/80x4/90x3 Drażek nachwyt CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie leząc płaska 80x3/90x3/100x2/90x3 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6/110x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/90x4/95x3 Uginanie ramion sztangą 30x8/32,5x8/35x8/35x8

19.06.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 Wyciskanie wąskim chwytem 70x6 / 80x6 / 85x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x8 / 27x8 / 27x8 Prostowanie ramion 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a2a9c5e456047c09c9a840f10afed52.png

18.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x4 / 80x4 / 90x4 / 100x3 Wyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 60x7 / 57,5x8 / 55x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8 / 70x8 / 75x8 / 60x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 70x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x10 / 35x10 Prostowanie ramion 35x8 / 30x10

01.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x8 / 90x5 / 100x4 Wyciskanie żołnierskie 50x5 / 55x5 / 60x5 / 65x4 Wyciskanie skos dodatni 70x6 / 75x6 / 80x5 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8 / 70x8 / 80x8

09.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x6 / 95x6 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x5 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8 / 70x8 / 80x7 / 60x12 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 80x8 / 60x12 Prostowanie ramion 30x8 / 32,5x8 / 35x8 / 30x12 Powrót do regularnych treningów, ostatnie 2 tyg to nieco tych dni treningowych [...]

14.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x10 Wyyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 60x8 / 50x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 80x8 / 60x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x10 / 22x10 / 22x10 / 22x9 W.Francuskieleżąc 35x10 / 35x10 Prostowanie ramion 30x14 / 30x14