waskim

Czy taki jeden set skladajacy sie z 6 cwiczen bedzie dobry? Co ty dzien np sb zmieniac 5 Podciągnięć szerokim nachwytem 8 Wznosów nóg do drążka 10 Pompek 5 Podciągnięć wąskim podchwytem 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek 8 Dips-ów na poręczach Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2018-01-06 14:45:34

możesz i tak robić. jest jeszcze WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA , POMPKI W PODPORZE TYŁEM, więc możesz pozmieniać.

Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]

ja tek ogladalem te treningi i raczej bd robił ten bardziejrozbudowany Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (to jestna barki [...]

Dobrze, podam ten plan (boje sie krytyki): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem [...]

nie ma co sie upierac jak jest cos lepszego to chetnie skorzystam :) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ptk 4 siedzac czy stojac czy bez roznicy ? 5 wgl nie wiem co to jak bede to robil to wychodzi na to ze jest 1 cwiczenie na biceps a gdzie triceps ? [...]

hehe nie realna mowisz no to ladie techiki ? a konkretnie co masz na mysli ? robie 4 cwiczenia na klate plaska ; w waskim uchwycie ; skos gorny ; przenoszenie staram sie nie przesadzac z ciezarami i wykonywac ruchy skupiajac sie na technice wczesniej nie mialem z tym problemu ale okolo roku temu podczas treningu doznalem kontuzji i przez 2 tyg [...]

wyciskanie w waskim uchwycie rozpietki. wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek z supinacja

tak cjodzi mi o pełny ruch powiedzmy na gryfie łamanym w waskim uchwycie 67kg 10 razy podniose

trzeba popracować nad krótką głową bicepsu, ćwiczenia: uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie, modlitewnik, uginanie w podporze o kolano, (żeby wypiętrzyc biceps mozna tez popracowac nad mieśniem ramiennym, ćwiczenia: modlitewnik, uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym) Życie jest za krótkie by być małym.....

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 ***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 ***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy [...]

"Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki. Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda [...]

[...] na 1 partie sobota plecy i barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki Czwatrtek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota Klata na waskim i Barki Niedziela Plecy i biceps Przerwy jakie stosuje to ok 30s Szybko odzyskuje sily trudno mi jest sie ostatnio zmeczyc na treningu. 5. Chciałbym narazie zwiększyc [...]

[...] Wioslowanie (jednoracz) 3 s (jw.) Podciaganie konca sztangi 3 s (jw.) Podciaganie do karku 3 s (do oporu) Dzien dobry :] 3 s (jak w podciaganiu itp) Triceps Wyciskanie w waskim uchwycie 3 s (jw.) Do czola 3 s (jw.) Francuskie siedzac 3 s (jw.) Za karkiem 3 s (jw.) Czwartek Barki(zastosowanie serii laczonych) Wyciskanie zza karku 3 s (jw.)+ [...]

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na [...]

Wszelkie wyciskania wąskim chwytem i szeroko łokcie I przede wszystkim wszelkie ściągania linek poprzez linie mostka

Biceps 1) Modlitewnik - 3 serie - 10-8-8 2) Naprzemiennie sztangielkami siedząc 3 serie - 10-10-10 3) Równoczesne ściąganie linek wyciągu górnego na bramie do głowy - 3 serie - 10-10-10 Triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie - 3 serie - 10-8-8 2) wyciskanie zza głowy - 3 serie - 10-10-10 2) pompki na ławce - 3 serie - [...]

z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna. treinng wyglada w ten sposob: treinng wyglada w ten sposob: poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Jak ma wygladac uginanie sztanga? I tym planem 4x10 serie, ok 6-8 tygodni? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-27 17:32:14