waskim

Najważniejsze, że ludzie dochodzą do porozumienia! Korzyści chyba są obustronne: sponsor może się pokazać na imprezach organizowanych przez Związek ( prawdopodobnie opłacając to odpowiednio) a ten drugi dzięki temu może zorganizować zawody w miarę godnych warunkach. Na razie nie mam skrystalizowanego planu i trenuję w zasadzie tak jak wcześniej [...]

Wczoraj w nocy obudziłem się z uczuciem niepokoju i wydawało mi się, że mam arytmię. Dopadła mnie jakaś słabość i wydawało mi się, że najlepiej będzie jak pójdę wymiotować! Klęknąłem przy białej czeluści i tkwiłem tak przez długi czas b.słaby (w myślach żegnałem się ze światem!). Potem usiadłem i po pewnej dłuższej chwili to co nie poszło górą [...]

Po południu był marsz 7km. Pod wieczór: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/2x6p Podc.na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 12p 2. Rozpiętki na skośnej 17kg/5x15p Podc. na drążku wąskim podchwytem po 8p A teraz pójdę na trasę 7km - ubiorę się w dodatkową koszulkę i rękawiczki bo rano zmarzły mi dłonie! [...]

xzaar - dzięki za pochlebną opinię! Trening pleców z tricepsem: 1. Podc. średnim nachwytem 5x10p 2. Podc. sztangi w opadzie tułowia 60kg/5x10p będę musiał wrócić do tego ćwiczenia; przyciągania w siadzie są jednak mniej wymagające - teraz się nawet zasapałem i poczułem nawet mięśnie karku 3. Podc. na pozostałych 3 uchwytach - na każdym po 2 serie [...]

Od dzisiaj trenuję każdego dnia. Podzieliłem treningi na kilka sesji. Rano było: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68x6p 73kg/2x4p Podc. na drążku wąskim nachwytem po 75x5p p 2. Pompki na mini poręczach 5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków po 5p Potem trasa 7km (częściowy marszobieg). Po południu barki oraz biceps i triceps: [...]

Suplement. Doszła mi jazda rowerowa (ok. 50 minut) aby wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy [...]

Wieczorem 20km na rowerze. Waga dzisiaj rano 67,7kg. podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 7x7p pompki w staniu na rękach 3x4p 4x3p spięcia na krześle 2,5kg/15p 5kg/15p - i brak chęci na więcej :-( Czeka mnie jazda rowerem do Lidla - może coś kupię? Jem teraz 7x20dkg twarogu chudego i 5 jaj. Do tego trochę chleba, dżemu, fasolki szparagowej, [...]

masti - 5-8 to jest czas w którym trenujesz czy liczba treningów? Rano: wyciskanie sztangielek stojąc 14kgx15p 12p 29kg/7x10p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg/7x6p napinanie ud Zaraz idę na trasę 7km - chyba będę tylko szedł?

Wieczorem przejechałem 40km. Dzisiaj rano: pompki w staniu na rękach 4x4p 3p 2p 3p 2x2p wspięcia na palce podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x8p napinanie ud Dosyć słabo się czuję! Wypiłem białko na soku z kompotu truskawkowego i odpoczywam przed pójściem na trasę 7km. Chyba trochę za bardzo się zmasowałem! Decydujące dni w [...]

Trening: podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8p +10kg/10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x? wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p Sąsiadka przyniosła żonie większe jabłka (też na tym skorzystam). Przed południem pójdę na trasę 7km. [...]

Siłowanie z ciężarem kosztem techniki ma sens: ale 4 powtórzenia muszą być wykonane siłą mięśni które chcemy trenować (tak robił Dorian Yates). Nie można ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku [...]

Tak wracamy ! Dziś ćwiczyłem i nie było tragedii nawet proges był ;) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 65kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 37,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 35/40/45/50 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Od [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 67,5kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Dzisiaj bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 72,5kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg (podbijam) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 (zwiększe) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 27,5kg Progres był ;-) Wyciskanie trochę ciężko bo bez [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracam !! Trochę pracy miałem przez ostatni tydzień, zrobiłem 2 treningi, później byłem na urlopie w sumie 4 dni ;-) Trochę odpocząłem, fizycznie i psychicznie. Dziś wróciłem do treningów i diety 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 5s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na [...]

[...] do klatki 3 serie. 3.Podciaganie do karku 3-4powtorzen, a reszta z pomoca. 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie. 2.mlotki 3 serie 3.Przyciaganie [...]

[...] na prostej rece 40. Klata sie poprawila bo zeszlo troche smalcu i dodalem pompki na poreczach i poprawilem technike zachowujac ciezary ktore dzwigam. Nie sa duze ale klate mam slaba. Serie konce 130 kg w 10 ruchach. Dla porownania na triceps w waskim chwycie ostatnio zrobilem 140kg 12 powt. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-03-16 16:03:23

hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek [...]