troche bym zmienil ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem [...]
18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]
24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 kg - 2 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 16 kg - 9 powt. - 3 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 55 kg - 9 powt. - 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM: [...]
PODSUMOWANIE TESTU Witam, test uważam za zakończony! Chciałbym raz jeszcze podziękować firmie Aminostar za udostępnienie zestawu suplementów, osobom z SFD które mnie wybrały do tesu jak wszystkim obserwatorom, którzy post śledzili i komentowali. Dołączam również wielkie podziękowania mojej dziewczynie, w dużej mierze to dzięki niej moja dieta była [...]
Carr jak wisisz na drążku to z szerokim czy wąskim chwytem? I tak całkiem na luzie, że głowa luźno czy jednak trochę spięcia jest tam w okolicy barki głowa? ;-)
dzięki Przemo ;-) w wąskim mam troche ograniczony ruch ale wydaje mi się ze lepiej jak ostatnio. będę nad tym pracował. jutro mam normalne wiosło sztangą i tam powinno być bardziej widać prace tych łopatek. głównie zależało mi na zdaniu o jednorącz, bo ciężko jest znaleźć jakiś dobry filmik zeby bylo pokazane jak to od tyłu wygląda ;-)
a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]
"Kochany, tytułowa godzilla też nie na kreatynie pojechała " hahahahah dobre nei zgadzam sie ze wyciskanie sztangi zza akrkuto klucz do rozwoju barków i z kilkoma tezami, ale tu sprawa jest prosta jak dęcie.. jest wiele cwiczeń..kluczem do barków jest..posiadanie barków..jak ktoś nie posiada odpowiedniej masy mieśniowej to może [...]
[...] wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg mnie taka jak klata na skosie i plaska w waskim. Wyciskanie nad glowe zawsze bylo moja pieta achillesowa, ale dlatego ze nie robilem unoszen przoden na lawce 70st, a jako gl cwiczenie robilem PELNE wyc [...]
cwiczac w waskim chwycie ale sztange przed glowa strasznie mnie bola trciepsy i mi wysiadaja to znaczy ze za wasko chwytam? i to ze za wasko pwoduje mniejszy przyrost?
1) Robienie "barków" na drążku jest niewykonalne bo na drążku pracują plecy (barki odpowiadają za ruch w przeciwną stronę czyli prostowanie rąk). 2) Za chwyt średni przyjmuje się taki chwyt, w którym masz kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniam przy ramionach ułożonych równolegle do poziomu podłogi (czyli innymi słowy chwyt na [...]