waskim

Witam chciałbym abyście ocenili plan treningowy 1 dzień klatka wyciskanie sztangielek 10 X 8 rozpiętki 10 X 8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 X 10 2 dzień biceps unoszenie ramion ze sztangielkami 10 X 10 unoszenie ramion ze sztangą 10 X 8 unoszenie przedramion ze sztangą 10 X 8 3 dzień barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramionze [...]

Witam wszystkich ostatnio skonczylem to HST i jestem zadowonony z jego efektów. trening A Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z za karku Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą trening B Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą [...]

Witam mam 15 lat 175cm wzrostu i około 70kg wagi . Miałem zamiar chodzić na siłownie ale poczytałem na forach że w moim wieku to drążek pompki przysiady . I ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest w pełni odp czy wymaga poprawy dlatego w zwracam się do was z prośbą ocenie planu i poprawienie go. 3-4 serie każdego ćw .Ćw 3 razy w [...]

Praktycznie codziennie ktoś się żali że mu łapy nie rosną. Oto kolejny dobry trening rąk który poznałem mieszkając i trenując za granicą. Składa się on z trzech faz,które... a zresztą sami zobaczcie. 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p 2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. [...]

[...] sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 powtorzen potem bym przeszedł na drazek waski podchwytem [...]

[...] A Prostowanie nog w siadzie 2s Uginanie nog w lezeniu 2s MC 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Wioslowanie sztanga 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie plasko 3s [...]

Witam, czy dobrze sobie rozpisałem ilość powtórzeń i serii?? pull: martwy ciąg 12 10 8 6 drążek nachwytem 12 10 8 6 hantle/sztanga wiosłowanie 12 10 8 6 szrugsy 8 8 8 uginanie sztangą 12 12 12 uginanie młotkowe 12 12 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12 push: płaska ława sztangą 12 10 8 6 hantle skos 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim [...]

Mój plan treningowy HST, który będe wykonywał podczas testu zestawu Carnelab: a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk głową w dół - 1s b)Barki - Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1s c)Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s [...]

Witam chce pokazac swoj trening na mase. pon. -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 -rozpiętki 4x10 -szrugsy ze sztangą 4 serie po 14-10 powt. sr. -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 2-3 serie nachwytem i podchwytem - sciaganie drazka siedzac nachwytem 3 serie 12x - podciaganie na laweczce [...]

Witam, wlasnie dzis przyszlo do mnie białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html nie mam diety, zdrowo sie odzywiam. Waże 102kg, mam 190 wzrostu. 17 lat. Cwicze pon-śr-pt (juz drugi tydzien, z powrotem wzialem sie za siebie :)) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

Cześć. Zamieszczam tutaj fbw 5x5 jakim mam zamiar w najbliższym czasie trenowac. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspiecia na palce/brzuch 2s B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

Witam mam 15 lat i ćwicze juz 6 mies...oto moj trening HST prosze o sprawdzenie go i ewentualnie go poprawienie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe Wiosłowanie Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: modlitewnik młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]

Witam, mam pewien problem że tak to określę. W okolicy nie mam żadnej siłowni, a bardzo chcę popracować nad masą i siłą. W domu dysponuje dwoma hantlami z obciążeniem regulowanym do maksymalnej wagi 17.5kg, graf łamany, oraz drążek w ścianie który pozwala tylko na podciąganie podchwytem lub wąskim nachwytem. Zamówiłem dodatkowe 10kg obciążenia, [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 BICEPS -uginanie [...]

Daje tutaj przykład pierwszego dnia i pytanie: Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 - słuchajcie, wyciskanie mam w procentach i dopiero zaczynam trening, ale mam dylemat jak wykonać wyciskanie wąsko,t.z.n jakim ciężarem.W pierwszej serii mam planowane [...]

Siemka okolo 8 miesiecy cwicze fbw i efekty są spoko,ale chce czegos co dokładniej rozwija mięsnie i fbw mi sie znudziło znalzałem taki plan: TRENING A) 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]

[...] masa siła. Pon. przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi na płaskiej ławce i na skosie podnoszenie sztangi zza pleców siedzac i przed głowa(barki) wyciskanie w waskim uchwycie, podnoszenie francuskie podnoszenie sztangi i hantelki (bic) Do tego jeszcze po jednym cwiczeniu na kaptury i skosy(motyle) Sro. to samo Pia. to [...]

Witam postanowiłem przejść z treningu domatora na fbw i prosiłbym o sprawdzenie.Jestem na redukcji. pon,śr,pt Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] na sile postanowilem zmienic trening: push przysiady 3s 10-8 wl 3s 10-8 wyciskanie hantli skos 3s 10-8 wyciskanie sztangi do klatki siedzac3s10-8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10-8 pull rdl 3 10-8 wiosłowanie sztanga 3s 10-8 sciaganie drazka nachwytem szeroko 3s 10-8 podciaganie sztangi wzdluz ciala uginanie przedramion ze [...]