waskim

Po cwiczeniach na tricepsy odczuwam wyraźny ból w stawach łokciowych. Nie wiem czy robie coś źle czy tak każdy ma na początku? Robie wyciskanie francuskie sztangielkami, prostowanie ramienia w opadzie, pompki ale najbardziej odczuwam to gdy wyciskam sztange w wąskim uchwycie (ok. 40kg)

Ćwiczę dopiero 4 tyg. bez porządnego planu. Postanowiłem ułożyć solidny plan adekwatny do stażu: A 1. Przysiad tylny 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie płaskie 4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6. Uginanie przedramion B 1. Przysiad przedni 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos dodatni 4. [...]

Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki) 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS II [...]

siemka mam pytanie postanowilem potrenowac troche planem FBW 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ze robię raz 3x13 a raz 5x5 tak na przemian tylko o co mi dokładnie chodzi moim ulubionym mięśniem jest klatka bardzo chciałbym ja dobrze rozbudować na szerokość [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu bicepsa, mianowicie: przez ostatni miesiąc trenowałem biceps: 4x serie sztanga, 4x serie łamana modlitewnik, 4x hantle na stojąco 3x hantlem łokieć oparty o kolano mniejszy ciężar i efekty słabiutkie, poczytałem trochę i na moje słabe w s umie łapy za dużo serii; teraz zacząłem: 3x sztanga z progresją ciężaru [...]

Chciałbym was zapytać jakie ćwiczenie z poniższych jest wg was najlepsze jako ostatnie w teningu tricepsa. Najpierw pierwsze dwa ćwiczenia mojego treningu: I. Wciskanie wąskim uchwytem, 12, 10, 8 II. Wyciskanie francuskie leżąc 10, 8, 8 III. i tutaj właśnie nie jestem pewien : a) Pompki w oparciu tyłem b) Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] wydawalo mi sie zejest tak lepiej bo czulem ze miesen jest bardziej zmeczony i ze to daje lepsze skutki gdyz narazie nie moge miec wiekszego obciazenia (kasa), tak samo jak zrobilem po 40 na reke to nastepne cwiczenie robilo mi sie o wiele latwiej bo mialem silniejsze rece a chodzi o pompki z waskim rozstawe rak. Co o tym sadzcie? Pozdrawiam :)

[...] ramion ze sztangla stojac B nogi przysiad wykrokowy, uginanie nóg lezac na brzuchu Plecy martwy ciag Klata ] wycisaknie sztangielek na skosniej ławce Barki unoszenie ramionw przód ze sztangla Tricebs wyciskanie sztangli waskim uchwytem Bicebs uginianie przedramion ze sztangielkami kazde cwiczenie 3 s kazda rada bedzie dla mnie pomocna

Mam taki problem bo nie wiem czy moje ćwiczenia na TRICEPS sa dobre?? To one: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Zawsze staram się robić 4 serie po 12 [...]

[...] linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej Wyciskanie hantli lezac BARKI Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie Arnoldki Unoszenie sztangi z nad klaty stojąc BICEPS Unoszenie hantli Unoszenie gryfu Podciąganie podchwytem TRIC Odmachy hantli do tyłu Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem Francuskie wyciskanie sztangi lezac

Właśnie zaczynam przygodę z HST Staż: 3 miechy Wiek: 17 Wzrost : 180cm Waga: 60kg NOGI Przysiad Wspięcia na palcach KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg Szrugsy Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Joł, Sprawa jest dość dziwna, wiec przedstawie krótko, Po treningu różnych parti mięśniowych, już po skończonym treningu na siłowni czuje ze prawa strona jest mocniej napompowana niż lewa. Nawet po treningu bez ciężarów np. pompki na poręczach, podciąganie na kark, podciaganie w wąskim uchwycie etc.... na następny dzień prawa strona jest mocniej [...]

Witam. Otóż to mam dziwny problem , przynajmniej dla mnie jest on dziwny. Ćwiczę jakieś 8 miesięcy na siłownii , wszystko ładnie pięknie idzie. Tylko mam jeden problem. Z wyciskaniem na płaskiej. Dla mnie to trochę dziwne że cisnę na klate na płaskiej tyle co na trica w wąskim chwycie. Siła ogólnie też idzie do przodu staram się dodawać ciężaru na [...]

Hey Jaka jest prawidłowa technika wyciskana sztangi w waskim uchwycie? Jakis czas temu bardzo doswiadczony bywalec siłowni ktory sie zna na tym widac po nim ;) zwrocił mi uwage bo miałem łokcie blisko tłowia . On mi powiedział ze łokcie maja byc tak jak przy wyciskaniu sztangi ' cwiczenie na klatke' . Ogladam filmy i sprawdzam na necie i tam [...]

A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie szeroko nachwytem 3x 5-8 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 + brzuch B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Podciąganie podchwytem wąsko 3x5-8 Wzniosy [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu treningowego. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Biceps: - prostowanie [...]

pull: martwy ciąg 4x6 drążek nachwytem 4xmax sztanga wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x10 uginanie młotkowe 3x6 uginanie hantlą na modlitewniku 3x 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 push: płaska ława sztangą 4x6 hantle skos 4x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie hantli 3x8 francuz leżąc 3x10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 legs: [...]

Witam, mam 15 lat 180 wzrostu 74 kg wagi i podciągam sie max 16 razy wąskim nachwytem.Szukałem na forum odpowiedzi do mojego pytania lecz nie znalazlem, chcialbym sie dowiedzieć jakim planem móglbym sie podciagać.Gdy próbowalem podciagać sie sposobem dojscia do 50 podciagniec to w 1 serii zrobilem 16 a w drugiej 2... Nie wiem czy w tym wieku moge [...]

[...] trenowal 1 raz i chcialbym sie dowiedziec czy ten plan bedzie dobry. Pon. klatka-tric -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12-10-8 -Wyciskanie na ławce skos 3x12-10-8 -Wyciskanie waskim uchwytem 3x12-10-8 -pompki 3x max Śr. plecy-Bic -wioslowanie sztanga 3x12-10-8 -wioslowanie hantla 3x12-10-8 -mc 3x12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 [...]

Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]