Jak dla mnie plan się nadaje,jedynie nogi mi trochę nie pasują.Rdl lub good morning,z tych coś wybierz.Chociaż ja osobiście poleciłbym żurawia.Na czwórki jednak przyda się ćw. uzupełniające wielostawowe po przysiadach.Ćwiczeń jest multum,wybierz coś pod siebie.Może przysiad przedni z wąskim rozstawem nóg?Dobrze "wejdzie" w v.lateralisy.Prostowanie [...]
OK. I w jakim rozstawie radzilibyście mi ćwiczyć te pompki aby robić ich w przyszłości jak najwięcej? Śmiesznie małe serie w wąskim rozstawie czy po więcej w szerokim?
wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]
Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy ciag 3,4x10-12 - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie. - brzuch [...]
[...] robilem trener probowal mi to jakos wytlumaczyc ale to zbytnio mi nie szlo wiec zastapilem to wioslowaniem i unoszeniem tlowia. - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - biceps 3x12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 B-2 dzien. - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 - [...]
Dzisiaj odbył się trening bic + tric Najpierw biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 10x31kg 10x31kg 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]
Środa 1. Wyciskopodrzut 5 serii do 6 powtórzeń w ostatniej serii prawie do załamania 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 dodaje 2kg (innych nie ma na siłowni) 2. Martwy ciąg pierwszy tydzień 5 serii po 5 powtórzeń drugi tydzień 5 serii po 10 powtórzeń co tydzień dodaje 5kg 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 dodaję 5kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
W przerwie zimowej mniej "gramy" w piłkę, ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe. Ułożyłem coś ze wzoru jaki dał Dnatural. A: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz 14x12x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo 14x12x10 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. To jest mało intensywne i na dobrą sprawę przypomina raczej smarowanie gwintów, niż trening siłowy. Może warto pomyśleć o porządnym treningu domatora, albo jeszcze lepiej- wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i [...]
witam sene a ja mam teraz pytanie odnośnie zmiany chytu.ponieważ zawsze od kiedy trenuje wyciskam sztange raczej w waskim chwycie,trener zalecil poszerzyc chwyt.wiec poszerzylem go o okolo w sumie 15 - 20 cm ale słabo to idzie narazie(mam zamiar startowac w koszulce wiec teoretycznie powinno byc lepiej bo krotsza droga),i pytanie jakie moge dodac [...]
Tutaj potrzeba czasu. Przez całe życie robiłeś wąskim, więc organizm potrzebuje trochę czasu, żeby być silnym w nowym chwycie. Nie mogę Ci powiedzieć dokładnie ile to będzie trwało ale u mnie z tego co pamiętam już po około 8 tygodniach treningów typowo ciężkoatletycznych wyrównałem wynik a szerszym chwycie(tylko byłem dość początkujący i [...]
[...] go o okolo 16-18 cm w sumie) bylem bardzo milo zaskoczony od razu czuć ze dużo krótszy ruch,i wycisnolem bez koszuli 112,5 kg 2 razy bez zatrzymania, a w waskim robilem 110 3powt,wiec mysle ze jest bardzo dobrze i chyba wynik powinien pojsc ostro w gore na tym nowym chwycie skoro tyle juz poszlo a ni epchalem tez na maksa,a w [...]
Właściwie to styczniowy konkurs w rwaniu zaczyna się dopiero dzisiaj! Jest to pokłosie Waszych uwag odnośnie różnic w rwaniu a tym co na miarę swoich możliwości pokazał moderator a tym co mieliście na filmiku z braćmi Dach. Mogło być funkcjonalne wrzucanie worków ale podnieśliście poprzeczkę wyżej i teraz Wasze próby mają być zbliżone jak [...]
A próbowałeś w wąskim chwycie? Wtedy jest większa mobilność :-) chwyt na szerokość kciuków Długi gryf potrafi człowiekiem rzucać :-) rutkow - takie jest założenie ale chyba niemożliwe do wykonania w 5 minut