waskim

Z wąskim wchodzą na triceps najbardziej.

bic+tric 5 seri x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 seri x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) tric 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE [...]

Dokładnie. Jest to po prostu jeden z wielu "patentów", który zastosowany umiejętnie może dużo dać - a zastosowany nieumiejętnie może zaszkodzić (jak wszystko zresztą). Podobnie z chwytem "na zamek". Niech ktoś spróbuje chwytu "na zamek" przy robienie bicepsu - a czy znaczy to, że sam w sobie chwyt jest zły . Mnóstwo [...]

Jeszcze 1 pytanie. Podciąganie wąskim uchwytem ? stosować podchwyt czy nachwyt ?

niech sie podciaga oburacz w waskim chwycie podchwytem - jak najwezej potrafi Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

Ok, w takim razie czy taki może być czy coś trzeba zmienić? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Przed każdą sesja 15-20 min [...]

trenuje raczej systematycznie od dwóch lat.Właśnie skończyłem cykl 4-tygodniowy kreatyny i l-glutaminy.W tym tygodniu zabrałem się za trening podtrzymujący osiągnięte rezultaty(stosuje do tego l-glutamine). W okresie kreatynowym trening był następujący: poniedziałek: klatka ławka prosta:5 serii 12-10-8-8-6 powtórzeń,ciężar 70-75-80-80-85(%) skos w [...]

zaczynasz i odrazu split fbw byl by ok kurde juz ci uloze: A Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]

np. Podam przyklad 4x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławeczce prostej 4x12 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry 4x12 wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce prostej 4x12 wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce skośnej No i do tego do dobicie pompki na koniec treningu ? Zmieniony przez - MacPc w dniu 2013-02-21 08:59:20

czlowieku;) jestem jak moge -narazie propedeutyka chirurgii wiec leka "odsapka" od ton ksiazek dopisze od siebie co do wznosow do brody - ja robie zawsze chwytajac sztange prostą na szerokosc barkow (moze lekko szerzej) i podciagam do wyrostka mieczykowatego - dolna czesc mostka (pod linia sutkow) podciagam wiec az kąt miedzy ramionami a [...]

Mysle ze pomoga pompki z waskim rozstawieniem rak..co wy na to??pozniej brzuszki i bedzie normalnie wygladalo;]

z waskim pompki - to bardziej na triceps niz na klatke. [chyba ze amsz lokcie z dala od caila ale przy tym nadgarstki bola pcozytaj naprawde - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-07 11:39:23

Na klatę ciężko. Pompki to raczej główne ćwiczenie, oczywiście jest wiele wariantów. No i przy podciąganiu się szeroko pracuje też klatka trochę. Co do bicepsa to chyba głównym orężem poza hantelkiem będzie podciąganie się na drążku podchwytem w wąskim uchwycie. Inni mają wokół łapy? Może mówisz o tricepsie?

Edytuj posty, żółty ołóweczek na białek karteczce. Czyli dla przyjemności dodatkowa aktywność fizyczna. Twój staż to zaledwie 1,5 miesiąca, nie chwytaj się zestawu A/B. Skup się na podstawowych bojach siłowych, dodatkowo atakując mniejsze partie mięśniowe osobno biceps/triceps/barki. Zarówno masa jak i siła będą szybować w górę. 1.Przysiad [...]

Myślę, a raczej wiem, że wyciskanie w wąskim chwycie wpływa doskonale na tą część

Nie można podchodzić do treningu siłowego w tak wąskim zakresie jednego mięśnia. Trzeba ciało trenować kompleksowo. Pompki to świetne i mocno niedoceniane ćwiczenie ale 9 cm to sporo do dobudowania.

Podciąganie się na drązku to jest dobre ćwiczenie a zamiasat ściagać wyciąg do karku to sciągaj w wąskim chwycie do klatki ja tak robie i jest ok!

[...] szr\tangielek na siedząco 4 s , wyciskanie sztangli zza karku 4 s , rozpietki w opadzie 3 s PIątek - TRICEPS francuskie zza głowy siedzac 4 s , wyciskanie sztangli na prostej waskim uchwytem 4 s BICEPS podciąganie hantelek na ławce skosnej 4 s , uginanie z sztangla szerokim uchwytem 4 s , natchwyt 3 s nogi - przysiady 6 s TO MOJ NOWY PLAN

Przede wszystkim cierpliwość i konsekwencja w treningu budują mięśnie, a nie zmiany ćwiczeń. Przy twoim stażu to normalnje że jakaś partia rozwija się słabiej w stosunku do pozostałych. Uzbroj się w cierpliwość i ćwicz. Większość ludzi trenując mięśnie czworoboczne robi szrugsy ewentualnie przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie stojąc. [...]