waskim

Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]

Po zmianach następnych Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

masti - próbowałem! Gratuluję Ci kondycji! Prawie płuca wydychałem https://youtu.be/Nw55tlJayjE potem 1a. Pompki na uchwytach 5x14p 8-) 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha jestem w trakcie. Potem idę badać hormony tarczycy (tzn. oddać krew do badań :-) )

Wczoraj po IP przejechałem 20km - nawet była ochota na więcej ale byłem już spóźniony na posiłek :-). Wieczorem plank na brzuch. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/PAUFaIFb7t4 pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a [...]

Dokończyłem trening: WL 48kg/8p 3x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/3x4p 6p! wyciskanie sztangielek na skośnej ok. 14kg/10p 3x11p 12p wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kg/10p 11p 3x12p na filmiku (pierwsza seria widać jak jestem słaby!) https://youtu.be/jWtj8B4PPxI Przejadę się rowerem bo lubię wiatr we włosach! :-)

Wstałem rano i bark mnie nie bolał! Zjadłem, wypiłem ST i rozpocząłem: pompki na podłodze 4x10p podciąganie na linie 2x2p 2x1p bark troszeczkę czułem przy pompkach :-? WL 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p [...]

Ładnie poszło. W tym konkursie najlepszy wynik to 62 powtórzenia i zrobił go gość ,który u mnie zaczynał kiedyś trenować-z 35 lat temu :) W niedzielę to nie dam rady-bo jadę do Wrocławia ale może w piątek nagram zdecydowaną odpowiedź :)To ja dam ripostę w sobotę 8-). Nad ranem gryzł mnie komar! Zjadłem ok. 0,4kg truskawek i zrobiłem: 1a. Wl [...]

Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)&#8211; 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] głowy 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie sztanki do góry 4x10 Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 Uginanie ramiaon ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 uginanie hantli młotkowe 3x10 Ściąganie linki 3x10 Modlitewnik 3x10 Sobota:NOGI [...]

Daro -trochę ten twój program jest "do kitu"- wydaje mi się, ale nie cały i coś poradzimy. pierwsze to przy najbliższej okazji kup pas/tylko nie jakiś byle jaki tylko porządny/ Poniedziałek: Wyciskanie plasko 12/10/8/8/8 Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki 2- 3-x10 (wystarczy jeden ciężar odpowiednio [...]

nic nie poradze...takie mam warunki...a nie narzekam ok,po zmianie : Poniedziałek: -Wyciskanie plasko 12/10/8/8/8 -Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 2-3-x10 (wystarczy jeden ciężar odpowiednio dobrany) -Francuskie w lezeniu ze sztanga 12/10/8/8/8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8/ [...]

[...] mnie to przygniotlo bo było by nieciekawie Wyciskanie na plaskiej 10x90kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg (jedno z mala pomoca) 1x130kg 12x100kg (jedno z mala pomoca) wycsikanie w waskim chwycie 8x68kg 8x76kg 8x80kg czuje ze sila rosnie mi z tygodnia na tydzien xD oby tak dalej Filmiki: 10x100kg http://www.youtube.com/watch?v=AM9TPFRWnP8 8x110kg [...]

[...] troszku spodziewalem sie lepszego trneing no ale nic trzeba wrocic do max formy plaska 8x100kg 6x112kg 3x120 11x100kg skoks w gore 8x70kg 8x80kg 6x88kg 5x90kg wyciskanie w waskim chwycie 8x60kg 8x80kg 7x92kg jak ja nie lubie spadkow formy po przeziebieniach nienawidze tego filmikow nei daje z tego wzgledu ze nic sie nie polepszylo wiec nie [...]

Witam, dzięki za pomoc. Zmniejszę liczbę powtórzeń jak sugerujesz do 10-15 Z bicepsa wyrzucę c) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) z tricepsa b)pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie po 15 powt. Co do martwego Ciągu nie będę robił bo mam za małe obciążenie. Co do jazdy na rowerze, fakycznie będę robił w dni [...]

Narazie mam przerwe,ale od kwietnia zaczynam boks + siłownia :) Plan : A: Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie żołnierskie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: [...]

Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]

Profil już uaktualniony:) Michal29 - 190kg - wyciskanie bez koszulki bez zatrzymania ale też bez odbijania demolub - tak jak pavveeel zauważył tam jest 110:) zdjęcie jest sprzed dwóch lat, a rekord zrobiłem gdzieś półtora tygodnia temu (w wąskim) pavveeel - dokładnie tak jak mówisz trzeba myśleć pozytywnie i ja jestem PEWNY na 100 proc że do końca [...]

(fotka z roku 1971) Paweł Przedlacki Stanowił prawdziwą rewelację - jako junior- w latach 1969-1971. W imprezach krajowych kroczył od zwycięstwa do zwycięstwa, a największy sukces odniósł w czerwcu 1971roku w Mariańskich Łaźniach, zajmując pierwsze miejsce w kategorii juniorów wyższych w międzynarodowym spotkaniu z Czechosłowacją. Posłuchajmy- [...]