waskim

a więc: Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na mase Poniedziałek (Klatka ) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x12 4. Brama sciaganie linek 3x12 5. jedno cwiczenie na tricepsa prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wtorek (barki-kaptury) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2. Podciąganie [...]

wg mnie jezeli chesz tylko cwiczyc w domu wiec tak: pompki to podstawa klatka pracuej i plecy i treceps, mozesz w waskim uchwycie srednim i szeroki. tezez mozesz robic mnale ruchy i pompowac klatke. Potem drazek to tez jest podstawa. a bicola i tricepsa mozesz robic chantlami tylko ze np 3 serje po 12 10 8 powtorzen, jak robisz bicepsa to [...]

3 minuty to za długo takie przerwy stosuje się przy treningu na siłe z naprawde wielkimi ciężarami, dwa ćwiczenia na klate to mało a to że robisz 3 serie wąskim i 3 szerokim roztawieniem rąk to co prawda oddziałowuje troszke na inne rejony klatki (np. wąski głównie środkową część klaty i tricepsy) ale powinnieneś skupić się na ciężkich [...]

Bez sensu stosować coś czego nie rozumiesz ani nie wiesz dlaczego to zastosowałeś. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 6/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wyciskanie skos sztangielek 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: [...]

sens tego zdania jest taki, ze Fiodor nie jest wąskim specjalistą. jest wspaniale wszechstronny. kwestia parteru - cóz, można polemizować. dla mnie najlepszym na glebie w HW jest Minotauro. A Fiodor wyraźnie preferuje stójkę, i tam się chyba czuje najlepiej.

Czyli lepiej jakbym zamiast wiosłowania hantlami robił podciąganie na drążku, czy może zostawił wiosłowanie a podciąganie dał zamiast uginania ramion (np. wąskim podchwytem - chyba bardziej angażuje biceps)?

Bolą stawy nie mięśnie. Myślę, że moje stawy są przeciążone. Co do techniki to podciągam się nachwytem z szerokim rozstawem rąk. Przy podciąganiu podchwytem z wąskim rozstawem rąk nie ma problemu. Mariusz

Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia-4 serie przyciaganie wyciagu do brzucha-3 serie przyciaganie wyciagu z tylu do karku /opcjonalnie z przodu w szerokim uchwycie lub waskim-4 serie martwy ciag-3 serie Biceps-uginanie rak stojac-4 serie uginanie ze sztanga na modlitewniku 4 serie/opcjonalnie uginanie zhantlem lub uginanie rak z hantlami [...]

Dokladnie, dlatego szukalem rozych stron i porad az trafilem tutaj :). Postanowilem skorzystac z propozycje jednego z forumowiczow z tematu, ktory wyzej zamiescilem i dorzucam do biegania 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą. Sadze ze jestem na takim wlasnie [...]

Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]

Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

1 dzien: KLATKA wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12plasko BICEPS sztanga łamana 3x 12-10mlotki 4s modlitewnik 3x 12-10modlitewnik albo uginanie stojac 4s hantle 3x 12-10wywal 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10podciaganie sie na drazku [...]

"1. Czemu progresje masz przy tylko kilku ćwiczeniach ? Nie masz np. przy przysiadach i wielu innych ćwiczeniach. " - szczerze mówiac zapomniałem dopisać %). Ogólnie stosuje zasade, ze w jednym-dwóch ćwiczeniach na partie stosuje progresje. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. - a wykroki %)? [...]

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

//- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 3*15 to cwiczenie jest na barki o ile sie niemyle zamiast rozpietek daj lepiej przenoszenie plecy mozesz przeplatac z klatka a bic z tricepsem, partie na ktore chcesz polozyc najwiekszy nacisk(priorytety) cwicz na poczatku treningu pozdr

Poniedziałek : klata + triceps Klata : 1] Wyciskanie leżąc płasko 2] Wyciskanie leżąc skos 3] Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Tricps : 4] Wyciskanie wąskim uchwytem 5] Wyciskanie francuskie w leżeniu pompki w podporze tyłem Środa : plecy + biceps Plecy : 1] Martwy ciąg 2] Podciąganie na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] [...]

Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami [...]

Witaj ! Jeśli mógłbym coś zasugerować to niepotrzebnie stosujesz tu ćwiczenia wyizolowane takie jak sztangielka o kolano czy wyprosty ręki leżąc ze sztangielkąna trica.Poza tym zmieniłbym ćwiczenia : *Triceps = wyciąg z góry nadchwytem = franc.wyciskanie krzywką stojąc = franc.wycisk,do czoła sztangą leżąc * Grzbiet = Wyciąg z [...]