nawet niezly brzuch, slaba klatka widac ze jej gornej parii nie cwiczysz, dorzuc do cwiczen rozpietki na skosie 30-45 stopni i wyciskanie na skosie, drazek waskim nachwytem i gora sie wzmocni, bicepsa maly, mozesz troche przymasowac bedzie dobrze
Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]
Zapomnialem wczoraj wspomniec o jeszcze jednym treningu a mianowicie o waskim wyciskaniu 3letniej corki lezac. Wyszlo 50-40-30-20-10 z przerwami bo co jakis czas tracila rownowage. Tak sie jej spodobalo, ze wykonalem jeszcze pompki z nia na plecach bodajze 15-15-10. Tylko mnie nie linczujcie, ze uzywam jej jako obciazenia ale jak to mowia, [...]
1. co jest lepsze na rozwnięcie wewnętrznej, górnej części klatki piersiowej? Wyciskanie na skosie w wąskim chwycie czy wyciskanie na skosie hantlami? 2. Jakie ćwiczenie na triceps dorzucić do tych które napisałem? Nie ma sensu chyba dorzucać wycisania francuskiego siedząc, skoro jest jedno w leżeniu. Oglądąłem atlas i nic ciekawego nie znalazłem. [...]
Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]
[...] jak od fenixa i zwierzaka filmki a biceps uginanie szeroko na sztandze, uginanie jednoracz na modlitewniku i uginanie na wyciagu dolnym lokcie oparte o kolana 4x12 i na sam koniec super seria pompki na poreczach i podciagnie w waskim chwycie angazujac w duzej mierze biceps i rozciagajac go wisząc na drązku swobodnie a pozniej 35min bierzni :-)
KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytając ten temat o ćwiczeniach na makóweczkę, wiem już jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać. Pozwoliłem sobie zapożyczyć plan od użytkownika piowyr a wygląda on tak : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
Pytałeś, czy plan jest good? Po pierwsze błędnie stosujesz równomierne obciążenie podczas treningów 1 i 3, rozgrzewka do poprawy, generalnie treningi do poprawy, cały plan do poprawy. Trzy razy w tyg. - ok, ale musisz umiejętnie rozłożyć obciążenia w tygodniu, a Twojej rozpisce brakuje właśnie rozsądku. Idziesz dwa razy w tyg. systemem ciężko, [...]
Siemka chcialby ktos zakupic obciążenie? Dysponuje dwoma talerzami 20 kg hes z szerokim obwodem oraz gryfem o wąskim obwodzie i obciążeniem do niego cztery talerze 5 kg, 2 talerze 2,5 kg, 2 talerze 1 kg i 2 talerze 0,5 kg