waskim

Cześć, Podbijam temat, bo coś mi idzie, ale nie wiem czy w dobrym kierunku. Od 3 tygodni trzymam żelazną dietę w okolicach 2700kcal - 2g białka, 1,2g tłuszczu i reszta WW. Na siłowni na razie robię bardzo prosty zestaw ćwiczeń: Bieżnia 500m Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Podciąganie na drążku, na [...]

[...] (czworoglowe) 12-15 3.pompki płasko (klatka) 12-15 4.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 5.podciaganie nachwytem (najszersze grzbietu) 12-15 6.pompki w waskim rozstawie dloni, lokcie przy ciele (triceps) 12-15 7.podciaganie podchwytem (biceps) 12-15 8.wznosy łydek 15-20 Bede wykonywal 4 obwody 2-3 razy w tygodniu co o tym [...]

Jeszcze zapytam, co sądzicie o dolnym skosie? Robi go ktoś? Lub, czy robił ktoś trening zaczerpnięty od Czawaja? Czyli : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 [...]

Wczoraj na trasie wydłużyłem krok do "susów" a nawet trochę "biegłem". Wieczorem brzuch tak dzień wcześniej. Dzisiaj 3x filmik i podciąganie na drążku 3x6p wąskim nachwytem bez obciążenia https://youtu.be/nJ8wLrdwgoA Pójdę też na trasę taką samą jak wczoraj.

Bo tam ruch nie jest taki typowo francuzowy takie połączenie francuza z wyciskaniem wąskim i nie każdy dobrze toleruje. Ja też z reguły na małych ciężarach jako dobitkę:-))

wszystkie sa dobre...tylko trzeba uzyc ich w odpowiednim czasie i zestawieniu...a przede wszystkim nie trenowac bicoow 2 razy w tygodniu... na srodek klatki wyciskanie w waskim chwycie ze spietymi lapatkami...wyciskanie hantli (skos i poziom)...wyciskanie na maszynie (takiej: [...]

Dzień A martwy przysiad bułgarski wycisk płaski wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc francuskie L-sit wiosłowanie Dzień B siad wykroki wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o kolano wycisk hantli zza głowy dwurącz plank ?? +łydki/ściskacz Nie mam możliwości ani technicznej (brak sprzętu), ani [...]

Dzięki za odpowiedź - poniżej plan. Tak jak wspomniałem to gotowiec ze strony Buduj Masę. Przy okazji mam do niego pytanie. Podciąganie na drążku - Jest rozpisane w dniu trzecim. Mam jednak dolegliwości bólowe w piersiowym odcinku kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Tworzy się jakiś stan zapalny, który utrzymuje się kilka dni. Czym mógłbym je zastąpić? [...]

ja po cwiczeniu hantelką o kolano tez nieczuje dobrego napompowania bica,poprostu mi to niewchodzi,za to super mi wchodzi jak robie jako ostatnie ćw.izolowane na modlitewniku sztanga łamaną wąskim chwytem,wtedy katuje jak moge biceps i jest pełna pompa i mi juz lepiej nietrzeba.sam musisz zoabczyć które cwicznia ci najlepiej dają,wyprbuj kilka [...]

chodzi mi dokładnie o wyciskanie z podłogi!!!a nie o żaden martwy ciąg podobno to świetne ćwiczenie dodatkowe jak np. wyciskanie wąskim chwytem czy głową w dół a pozatym to mam ławkę i to całkiem niezłą czekam dalej na odp. niezawiedzćie mnie wyciskacze

1. ano dlatego , że pozwała mi przełamać stagnacje ja na ziemi biorę prawie 10 kg więcej niż normalnie na ławeczce , a z tego co wiem i nie którzy zalecają , stosując jakieś ruchy oszukane i ćwiczenie przy pomocy partnera , chodzi im o to by mięśnie się przyzwyczajały do większego ciężaru i " uczyły " / adoptowały i tu właśnie to się dzieje . 2. [...]

[...] miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej nim cwiczylem przez jakis czas, efekty byly ale pozniej [...]

5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]

klata triceps- jeden dzien wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 3x12 przenoszenie sztangielka za glowe w lezeniu w poprzek lawki 2x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi prostej w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x max barki nogi- drugi dzien przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.

[...] bardzo PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2 - wyciskanie hantli plasko 15/12/10/8 - rozpietki na skosie 25/20/15/12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - pompki z rekami z tylu 20/15 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na max - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 15/12/10/8 - [...]

Antybiotyki to leki, po które sięgamy stanowczo zbyt często. Niestety sprawia to, że nie są one już tak skuteczne, jak być powinny. Coraz więcej jest osób, które w trakcie trwania jednego sezonu potrafią przejść kilka kuracji antybiotykowych. Niestety sprzyja to osłabieniu organizmu i jeszcze większej podatności na infekcje. Co więcej, [...]

no faktycznie zmniejszenie wagi ciała poprzez zrzucenie tłuszczu to jeden ze sposobów- konieczny chyba... możesz także zacząć podciągania od podchwytu w wąskim uchwytem/na szerokość barków- do klatki/ a także możesz w pozytywnej fazie normalnego podciągania/powiedzmy do karku/ pomagać sobie delikatnie poprzez unoszenie się pomagając sobie [...]

popatrz na mój drążek, zrobiłem go z 8 lat temu ze styla od łopaty i kawałka płaskownika odpowiednio powyginanego i przykręconego do futryny śrubkami M6. Zanim zaczołem ćwiczyć używałem go czasami ale tera o już go całkowicie olałem bo poprostu jest za wąski i daje sie na nim tylko ćwiczyć podciągania w wąskim i średnim rozstawie dłoni a na [...]

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]