"Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych"-Szalony czy jak? . Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda obszernym łukiem - trudniej utrzymać równowagę i balans a kości uda mogą nie ułożyć się odpowiednio, powodując ból i nieprawidłową [...]
Jak Ty robisz te mini placuchy, że wychodzą Ci takie 'pulchne'? Paula znawca męskich tyłków widzę się robisz. Powiem szczerze że nie wiem! Może zbyt energicznie mieszam %-) a tak serio, to one są niewielkie, może dlatego wyglądają na grube/pulchne:P Dupa jak galareta, póki pręgów nie będzie nie ma się co pokazywać ;p 27.07.2015 - [...]
Sam przygotowujesz tak starannie posiłki czy jakaś kobieca ręka Ci podaje ?:) Nic z tych rzeczy i szczerze mówiąc nie planuję tego zmieniać, sam przygotowuję wszystko i dzięki temu nie ma miejsca na błędy i wiem z doświadczenia że tak jest lepiej :-PP Niemniej jednak dziękuję za uznanie! :-) 31.07.2015 - grzbiet [...]
ŚRODA Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii / obciążenie z lekkim zapasem Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii / obciążenie z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 22kg x 10 x 5 serii / obciążenie ze sporym zapasem Jutro WOLNE ......aczkolwiek coś się poruszam na rowerku spinningowym i [...]
ŚRODA Waga rano 114kg Plecy wyciąg dolny wąskim chwytem X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg górny szerokim chwytem X x 10 x 4 serie I tyle na dzisiaj , bo miałem długi dzień w pracy i jutro będzie podobnie ale nieco krócej ...ponieważ jadę na szczepienie .
W dniu dzisiejszym włączyłem baaaaardzo delikatnie 2 seryjki z samym gryfem 20kg x 15 reps . Odczucia przyzwoite , aczkolwiek wszystko wykonywałem niesamowicie asekuracyjnie jednak bezboleśnie. Czułem spore naprężenia , w końcu klaty nie robię już od kilku miesięcy @@-) Wrzuciłem również wyciąg górny na triceps w wąskim chwycie , również [...]
Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]
Dzień 110 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. Z niemieckiego 3 z nieregularnych. Z chemii zakapowałem w końcu to co robimy. Skończyłem po 7 lekcjach, ale czekałem jedną lekcję na PO. W sumie niepotrzebnie poszedłem bo nic się nie działo – tylko przypominanie tego co było w zeszłym roku (same [...]
Trening 29.07.2009r. 10B - ostatni taki trening miesiąc temu niestety 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na [...]
Trening 26.08.2009r. 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x42kg 10x56kg 10x63kg 10x70kg (+5kg) FILM 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x38kg 10x43kg 10x50kg (+7,5kg) FILM 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x45kg 10x60kg 10x68kg [...]