waskim

WODYN a taki plan na drążek jest dobry: Podciągam sie na drążku np 12 razy i dziele to przez dwa i robie tak 3 serie na ustawieniu ramion na szerokości barków, a później sprawdzam jak mi idzie podciąganie na wąskim roztawieniu ramion i jak podciągłem się 13 razy to dziele to na dwa i zaogrąklam i wychodzi 3*7 powtórzeń. I tak samo z szerokim [...]

Roznica miedzy bardzo waskim chwytem a chw na szer barkow jest niewielka.. Odpowiedzi na kazde w tych pytan znajdziesz w tych tematach: http://www.sfd.pl/temat296016/ http://www.sfd.pl/temat304271/ Milej lektury! Pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-22 18:25:18

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

Prawde mówiąc to na początku w tym regeneracyjnym miałem wyciskanie francuskie zamiast pomek na poręczach, dałem pompki bo nigdy nierobiłem tego ćwiczenia i myślałem że to będzie jakis nowy bodziec dla mięśni Sprawa ma się podobnie w podciąganiu wąskim chwytem, to też miał być nowy bodziec no ale skoro mówisz że to źle to chyba nie pozostaje mi [...]

CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed głowy) 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3x 12-6 2. Wznosy boczne ramion ze sztangielkami 3x 16-12 Seria łączona: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 16-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 16-12 Biceps + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Nie za bardzo chce odgrzewać temat. Ale pochwale sie swoimi osiągnięciami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jestem amatorem. W styczniu zamierzam sie zapisać na siłke w celu poprawienia swoich wyników. Jako że trening w domu nie daje takiej rużnorodności i możliwości ćwiczeń co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 [...]

trening krótki (2-3 godz) ładnie w wąskim...ale czemu 160 nie poszło??

Trening 12 31.05.2009 Niedziela 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 20kg x xx 70kg x 6 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 160kg x 2 Koszulka xxx Wyciskanie wąsko 70kg x 4 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 150kg x 1 Wrażenia z treningu Motywacja byla i myslalem ze to bedzie przelomowy trening... na planach sie skonczylo Sztanga byla za***iscie ciezka ale jak [...]

No i po pierwszej sesji treningowej 8-) 1a. WL 48/58/68/78 kgx10p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem +15 kg po 6p 2. Narciarz 4x12p https://youtu.be/-rDRnmz4ShU W poprzednim treningu robiłem jeszcze jedną serię WL z 88 kg - dzisiaj z niej zrezygnowałem Zastanawiam się nad podziałem grup mięśniowych na 3 dni treningowe zamiast na 2 dni :-?

Czuję wewnętrzne drżenie mięśni w czasie odpoczynku - pewnie odzywa się nadczynność tarczycy!? Oprócz tego dochodzi ból mięśni - tzn. ostatnio się zwiększa. Zażyłem Ketonal Forte. Popiłem ST i BCAAPLUS aby zrobić 1a.WP 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x5p 1b. Podciąganie wąskim nachwytem +15kgx5p https://youtu.be/8k4HTz2wUhc robię wiosło jednorącz [...]

Carbo to po prostu złej jakości węgle, które w treningu siłowym nie są potrzebne. Wysiłek siłowo to inny kosmos jak wysiłek wytrzymałościowy (kolarz spędza na rowerze parę godzin, seria na siłowni trwa 20 sekund). Białko długo nie będzie Twoim wąskim gardłem, z diety spokojnie jesteś w stanie dostarczać je przynajmniej przez rok. Musisz po prostu [...]

dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]

hehehe nie wiem czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w [...]

A DZISIEJSZY TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO CZWOROGLOWE UD 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) dzis zauważyłem progres...dwa tygodnie temu ostatnią serie robiłem 80 kg a dziś pękło 90 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x [...]

[...] 10/8/6 00:45 5) Kaptury - Szrugsy 25/20 00:45 6) Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/6 00:30 7) Biceps - Zottman Curl/Młotki 12/10/8 00:30 8) Przedramiona - [...]

Dobra troche pozmieniałem plan jak teraz jest ? Dzień 1: Klatka-Barki-Tricepsy -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ [...]

czyli ten planik poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: [...]

Ja mam ich prawie 1400 - i też się nie wysuszam ;) Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi. Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 [...]

Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty ! 17 październik 2015 trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa ! ___________________ Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12 Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10 Arnoldki siedząc 4x10, [...]

19 październik 2015 Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo. Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik. Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej. Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera. __________________________ Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Wyciskanie [...]