Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brat sie przyda Podciąganie wąskim podchwytem słabo angazuje plecy, nie rezygnowałbym z tego. Plan możesz zmieniać co jakiś czas, powiedzmy 2-3miesiące
[...] wrzucić sztrugsy czy jak kto woli wznosy barków -podciagniecia na drazku podchwytem do klatki piersiowej 3s 8,8,max--? po co? na co? -uginanie ramion z gryfem stojac w waskim uchwycie 4s 12,10,8,6--> daj chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion-> trenujesz obydwie głowy w równym stopniu. Dobra sztanga łamana. -modlitewnik hantelka [...]
Jawor ,ja gdy łapałem kontuzję klaty(a dość dużo ich niestety było) to automatycznie przerzucałem się na wyciskanie w wąskim chwycie-na szerokość tego wąskiego,środkowego moletu na gryfie-czyli na szerokość dłoni. Trochę z początku nadgarstki się czuuję ale po paru treningach jest już ok. A przy tym klata i barki nie bolą :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy może być taki trening tricepsa? 4x wyciskanie wąskim uchwytem od 6 do 15 powtórzeń, 4x wyciskanie francuskie leżąc od 8 do 14powtórzeń, 2x prostowanie ramion na wyciągu 10-15 powtórzeń.
Motywacja - to było odnośnie startowania w konkursach. Sentymenty - to było odnośnie życzeń zdrowia. Życzę tak po ludzku, a nie z sentymentu.. Masti proponuje wychodzić poza strefę komfortu - dla jednych będzie to zrobienie 100 pompek, dla innego 100 "młotków", albo 100 brzuszków, albo 5min. wyciskania na ławce poziomej.. :-) Zawsze jest jakieś [...]
DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy. 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja [...]
omg...:P plan A: 1)przysiady ze sztangą 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) wyciskanie sztangi sprzed głowy 5) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: 1)wiosłowanie sztangą 2) rozpiętki 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) prostowanie nóg w [...]
"A tak apropo ogląda ktoś "ninja warriors' na MTV? ja myślałem że jestem sprawny po potrafie zrobić wymyk czy wejście siłowe na drążku ale to co tam zobaczyłem po prostu przeraziło" Tak, ja ogladam, ale tylko od czasu do czasu na youtube. Mi sie podoba przejscie przez ten waski uchwyt nad woda trzymajac cale cialo tylko na palcach [...]
Owszem, ale to była promocja w wąskim gronie, a nie z grubej rury - chcac nie chcąc, trudno było się nie natknąć na info o Włodarczykowej tragedii. Ale to tylko takie spiskowe gdybanie durnego, tłustego kocura Może żeleś z czymś nowym wyskoczy? Zmieniony przez - tlusty_kot w dniu 2011-07-23 23:41:03
ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]
witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]