20.02.18 BARKI, TRICEPS, ŁYDKI 1. wyciskanie na smithcie siedząc – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3, 110 x 4,4,4,4 2. unoszenie bokiem stojąc – 5 x 20,10 x 15, 15 x 10, 20 x10 3a. podciąganie sztangi do brody – 40 x 12,12,12 3b. unoszenie w opadzie na ławce skosnej– 7.5 x 20,20,15 3c. wyciskanie na Hammerze – 30,35,40 x 12,12,10 4. unoszenie przodem [...]
Siemka, wczoraj wyjątkowo po dniówce pognałem jeszcze na trening,a konkretnie barki, triceps i brzuch. Poszedł nadzwyczaj dobrze ale jak wróciłem do domu to już prąd odcięło. Stanowczo za mało śpię ale no nie ma kiedy odespać. Mała do końca tygodnia w domu, bo ma paskudny kaszel. Na szczęście osłuchowo itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
[...] x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 12 x 30kg, 8 x 34kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie. 12 x 48kg, 10 x 52kg, 8 x 56kg, 6 x 60kg 2. Uginanie ramion w podporze tylem 2 x max (18,14) 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x [...]
Jestem po drugim zabiegu u fizjoterapeuty , klatka bardzo szybko dochodzi do siebie, oczywiście w porównaniu do pierwszej kontuzji sprzed kilku miesięcy.Wtedy do w pełni sił dochodziłem prawie 10 tygodni. Dzisiaj wykonałem drugi w tym tygodniu trening obwodowy, przy ćwiczeniach na klatkę byłem już w stanie użyć 10kg sztangielek, dla porównania w [...]
Nie jestem specem ale z tego co rozmawiałem z nimi na forum, to szrugsów tak nie warto robić, takie robienie koła barkami. Tylko spiąć łopatki maxymalnie i ramiona do góry ile się da a co do przyciągania sztangi z tego co pamiętam to przy wąskim trochę bardziej angażujesz kaptury
Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]
QUEBLO Ja stosowałem zawsze szeroki nachwyt do karku. Potem przesiadłem sie na neutral. O podchwycie wiedziałem ale bałem sie go stosować ze względu o przetrenowanie bica. Z czasem zauważyłem - jeśli nie katujesz bica w dzień jego treningu, nie dochodzisz do załamania, to drążek w dzień pleców może posłużyć za dodatkowy, skuteczny trening [...]
Chciałem wypróbować ten trening, ponieważ dopadła mnie stagnacja siły i rozwoju klatki juz od samego początku ćwiczeń ta partia szła najbardziej opornie. Tu jest opisany mój problem: http://www.sfd.pl/Wielki_problem_z_klatką_piersiową-t567752.html I teraz mam pytanie, bo w czwartek robię biceps+triceps i mam tam wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, [...]
[...] 2x8-10 -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 łapy 4 -wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* -prostowanie na wyciagu 3x4-6** -uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6 -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6** [...]
[...] inne zdanie . Konkursy tu organizowane nie są zawodami stricte sportowymi tylko sympatyczną mobilizująca zabawą dla zainteresowanych treningami z elementami rywalizacji w waskim zakresie i zasadami akcentujacymi najważniejsze parametry w tej zabawie i w kierunkach treningów jej uczestników. Dlatego zasady dotyczace sportu wyczynowego nie [...]