nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 < w sumie rozgrzewka rozgrzewka ale nie lepiej od 12 i dzdublwoac pod koniec 6? wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w [...]
[...] a pozostaje ta niewiadoma. Jakich błędów tam nie popełniać? znalazłem wypowiedź rion10: "ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu [...]
Rozumiem, że te powtórzenia 12-10 to po prostu mam robić w tym przedziale? I ćwiczenia robić w tej kolejności co napisałem? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą
Kolejne pytanie :) Ćwicząc tym treningiem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Pocę się jak dzika świnia, co mnie cieszy :) Jak widać na fot na 1 str. mam oponkę której chcę się pozbyć. Czy ten trening mi w tym pomoże czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na [...]
prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]
[...] i o progresji masz w arcie. Pepo mial po 1 serii w 15, po 2 w 10 i po 3 w 5kach - mysle ze tak bedzie ok. 2 uwagi - w planie Peponenta sciaganie drazka nieprzypadkowo bylo w waskim podchwycie - bicepsy, sam tez uwazam taki ruch za lepszy niz szroki uchwyt, - ostroznie z treningiem nog i MC na jednym treningu - obciazenie prostownikow - co prawda [...]
A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie B Nogi: [...]
A ja sobie chwalilem taki plan treningowy :) pn: klatka wyciskanie na plaskie 6 serii (naprzemiennie 4,3 powtorzen) wyciskanie w waskim 3 serie (od 7 do 5 powtorzen) rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy [...]
-jaki rozstaw ramion? kombinuj z rozstawem dłoni raz szersze raz węższe im więcej kombinacji tym lepiej, bardziej kompleksowo -nogi wyzej od reszty ciala dobre rozwiązanie to jedna z wersji pompek i tez ją stosuj rozwija bardziej górną część klatki -i jakie pompki najlepsze Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z [...]
[...] 12/10/10/8 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8 - dziendobry 12/10-ZAMIEN NA MARTWY LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU BO BEZPIECZNIEJSZE Tric: - wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim 12/10/10-UWAZAJ NA TECHNIKE ŁOKCIE BLISKO CIAŁA - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8-STAŁY CIĘŻAR TAKA SAMA ILOŚC POWTÓRZEŃ Dzien [...]
[...] do podloza - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie - nie schodz za nisko aby nie nadwyrezyc barkow: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps: Podciaganie na drazku w waskim chwycie z opuszczaniem sie ciut ponizej pozycji rownoleglej ramion do podloza, broda nad drazek: 4 serie Brzuch: wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]