jak ćwiczyć..

chetnie zobacze jaki plan bys doradził autorowi michasiek...
bardzo mnie ciekawi czy taki genialny plan ułozysz by forum mogło piac z zachwytu...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-08-26 12:18:58

QUEBLO dobrze prawi. Ułóż plan dla autora tematu i wrzuć go tu i zobaczymy czy warto Twoich rad słuchać. Nie ma co się kłócić jak można sprawdzić co i jak.

Poniedziałek :
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8
-Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max
-Plecy – podciąganie na drążku nachwytem : 4 x max
-Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – ściąganie drążka w dół : 12/12/12/12
-Triceps – pompki na poręczach : 3x max
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10

Zmieniony przez - michasiek141 w dniu 2012-08-28 13:33:22

Na nogi jedynie przysiady w splicie? o.O

Ćwiczenia na całe nogi - 3 (wliczając martwy)
Ćwiczenia na biceps - 3.
Dziękuję, ja tutaj nie mam nic do dodania. Świetny plan.

Nogi + barki - już do dupy. Na malutkie mięśnie tyle co na uda - no bez jaj :/ To jest chyba plan na sylwetkę a'la bocian.

Bedzie kolos na glinianych nogach

Dokładnie. Sylwetka bez sensu dla mnie. Bez porządnych fundamentów nic się długo nie utrzyma.