OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]
ostatnim planem ćwiczyłem 8 tygodni i wyglądał on tak: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie [...]
WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM na wiosłowanie ze sztangą WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC na Arnoldki PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO na wyciskanie sztangi zza glowy POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM na wyciskanie na skosie dolnym DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wioslowanie jednorącz [...]
Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie [...]
Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na [...]
twój trening powinien składać się głównie z częściowych ruchów na początek wyciskanie nad głowe rób tak że robisz pojedyńczy push press i dalej wyciskanie do czoła,WL rób też na niepełnym zakresie ruchu i w dość wąskim chwycie.Po jakimś czasie zacznij robić lekko pełne ruchy po krótkozakresowych,stosuj masarze i maści. rozpisz trening to dokładnie [...]
Cześć byq, ja nie bedę się zachwycał. Masz interesujący najszerszy, reszta mała, barki szczupłe zwłaszcza tylny akton, bica nie widać. Z profilu wynika że masz w bicu 34cm i na tyle wyglądasz, waga 72kg hmm, jak na tę wagę plecy naprawde ok, poprawił bym czworoboczny - ćwiczenia z wąskim uchwytem np: wiosłowanie. No i skupił bym się zwłaszcz na [...]
Witam, Chodzi Panu o praktykę w sensie pracy i działania w określonym sektorze bezpieczeństwa czy o praktykę w sensie umiejętności poradzenia sobie napastnikiem? Bo dla mnie ważniejsza jest ta pierwsza. Ja sobie nie wyobrażam oddzielenia jednej od drugiej. Wiedza, umiejętności i kompetencje tworzą nierozerwalną całość. Nie da się powiedzieć o [...]
dobrym treningiem kondycyjnym może być skakanka nie musisz wychodzić z domu żeby potrenować kosztuje ok 5zł. zacznij się też rozciągać gibkość ciała też jest ważna pompki wykonuj seriami np 8 serii po 10 powtórzeń w miarę zdobywania doświadczenia próbuj coaz trudniejszych ćwiczeń np pompki w wąskim i szerokim rozstawie rąk pomki z nogami na [...]
Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]
Nie mam warunków na wykonanie tego treningu, ale poprawiłem nieco mój stary, może będzie lepszy od poprzedniego. Założenie jest takie jak przedtem, tylko trochę go podrasowałem. Dzień pierwszy: 1)Rozgrzewka. 2)A6W. 3)Wspinanie na palce jednej nogi na podwyższeniu 20x jedna noga. 4)Przysiady z 10kg sztangą na barkach 30x. 5)Powolne odgięcia [...]
z tego co wiem to wada sie nazywa klatka lejkowata klasyczna czy cos takiego tak prosciej zapadnieta klatka piersiowa mam ta sama wade! i polecam wycisakanie w waskim uchwycie to chociaz troche zatuszuje ale nie usunie!pozdro