Witam Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je. Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki : THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
Znalazłem kiedyś w necie plan. Niby na siłe. Chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobry czy cos zmienic ? Poniedziałek: Klatka-Biceps -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -pompki 2s- max -rozpietki 4x5 -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie ramion z hantlami 2s - 10/8 Środa Plecy-Triceps Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 -Martwy ciąg 2s - 10/8 [...]
[...] na drugim miejscu podciaganie podchwytem wasko...a dopiero na 5 zdaje sie podciaganie nachwytem na szerokosc barkow... a cale zycie mi tlumaczono zreszta do tej pory ze jesli podciagamy sie w waskim podchwytem to angazujemy bardzo mocno dwuglowe ramienia..nawet Andrzej Maszewski ma w swoim planie na bicepsy taki rodzaj podciagania wiec?
Z moim otusem nie było instrukcji montażu Stwierdziłem, że ten sprzęt stojąc na podłożu nie umożliwia prawidłowego rozciągnięcia mięśni nawet dla niezbyt wysokiej osoby jak ja (179). O ile ćwicząc szerokim uchwytem było by ok to ćwicząc wąskim, nazywanym przez Keltona kierownicą już się nie da. Mając obawy czy sprzęt może wisieć zamówiłem w [...]
Witam mam kilka pytań-znalazłem taki plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -może być hantlami? -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -można zmienić na poręcze?? B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - mogą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest coś co mógłbym zmienić w tym planie FBW? A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s Barki: Wznosy sztangielek w bok siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: Martwy ciąg 4s [...]
[...] max Wioslowanie sztanga 4 serie Martwy ciag 4 serie Pt Łydki 5 seri Sb Wyciskanie sztangi na laweczce jak najszerszym chwytem 5 seri Wyciskanie sztangi na laweczce waskim chwytem 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Taki sobie plan ulozylem.Priorytetem sa barki (szerokosc).Z gory thnx za podpowiedzi [...]
Mógł by byc taki trening na mase??Jak nie to powiedzcie co jest żle:> Poniedziałek Klata+Triceps 1Wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce 2Rospietki 3Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4Prostowanie sztangi 5Prostowanie ramion na wyciągu 6Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda plecy+biceps 1Sciaganie drazka wyciagu górnego w leżeniu do [...]
No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]
Mam od dluzszego czasu drazek. Cos takiego: . Jaki miesien cwicze pod jakim chwytem: waskim, szerszym i najszerszym ? Podczas unoszenia nóg w zwisie na drążku "pstryka" mi w odcinku ledzwiowym . Moge cos sobie uszkodzic np. wypadnie mi dysk ?
Witam mój staż to około 2,5 roku,obecnie jestem na redukcji a,że już mi się nudzi split pomyślałem,że spróbuje FBW którego jeszcze nigdy nie próbowałem,ogólnie zasady znam ale wole żeby plan został sprawdzony/skorygowany przez kogoś bardziej obeznanego. Plan: A Przysiady X3 Wiosłowanie w opadzie sztangą x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie [...]
Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]
Witam. Chcę zaczerpnąć waszej opinii na temat mojego planu treningowego ogólnorozwojowego. Ćwiczę już ok 2 lat wszystkie górne partie mięśni na jednym treningu, 3 razy w tygodniu. Oto mój plan; wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -------------------------- sprzed klatki piersiowej 3 x 8 --------------------------zza głowy 3 x8 [...]
witam wszystkich, cwicze 2 i pół roku, moje wyniki sa opisane w moim profilu, potrzebuje jakis hardorowy trening na mase ramion( biceps i triceps) od 2 miesiecy nie moge przybrac ani centymetra w obwodzie ramienia, mój aktualny trening to: Piatek:Ramiona : triceps: 5 serie wyciskania francuskiego po 8 powtórzeń 4 serie wyciskania wąskim chwytem [...]
Kurde nawet piszac to mam bolesci :( Sluchajcie czy zla rozgrzewka moze byc powodem do tego ze po wykonaniu cwiczenia : sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim i szerokim uchwytem mam na kolejny dzien straszne bolesci pod zebrami i z tylu na plecach ?? Chyba slaba byla rozgrzewka i rozciaganie sie bo nie moge nawet glebokiego wdechu [...]
ocenicie ten trening? Sam go wymyśliłem tylko nine wiem czy dobrze prosze o podpowiedzi. Mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi I dzień 1. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2. popmki z podwyższonymi nogami 3. brzuszki 4. unoszenie ramion z hantlami 5. rozciąganie ekspandera 6. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 7. podnoszenie sztangi [...]