OmEn85
Proszę o ocenę tego planu:
Poniedziałek:
1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt.
2. Klata skos 4x8 powt.
3. Rozpiętki skos 4x12 powt.
4. Sztangielki płasko 4x15 powt.
5. Biceps oburącz 10/8/6 powt.
6. Biceps na przemian 4x10 powt.
7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt.
Środa:
1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt.
2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt.
3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt.
4. Martwy ciąg 4x8 powt.
5. Klata wąskim chwytem 6/4/4 powt.
6. Francuskie wyciskanie 10/8/6 powt.
Piątek:
1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/4 powt.
2. Wspięcia na palce 10/8/6 powt.
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 powt.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 powt.
5. Unoszenie hantli na boki 10/8/6 powt.
6. Szrugsy 4x12 powt.
Poniedziałek:
1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt.
2. Klata skos 4x8 powt.
3. Rozpiętki skos 4x12 powt.
4. Sztangielki płasko 4x15 powt.
5. Biceps oburącz 10/8/6 powt.
6. Biceps na przemian 4x10 powt.
7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt.
Środa:
1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt.
2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt.
3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt.
4. Martwy ciąg 4x8 powt.
5. Klata wąskim chwytem 6/4/4 powt.
6. Francuskie wyciskanie 10/8/6 powt.
Piątek:
1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/4 powt.
2. Wspięcia na palce 10/8/6 powt.
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 powt.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 powt.
5. Unoszenie hantli na boki 10/8/6 powt.
6. Szrugsy 4x12 powt.
"No pain, no gain"
I choć sztanga ciąży, a siła siada nie poddam się to moja zasada.
Krzysztof Piekarz
