waskim

na grzbiet bym dołożył podciąganie na drążku w wąskim i szerokim uchwycie, pomijając brak ćwiczeń na brzuch, nogi, przedramie, kaptur? (wznosy boczna sztangielek jeśli robisz poprawnie rozwijają dobrze kaptury, ale tego nie moge z Twojego postu wiedzieć) to nie mam zastrzeżeń do tego planu, Kontynuuj jeszcze troche jeśli nie masz zastojów. pozdro

TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]

Przysiady ze sztangielką - 3s - 12-10-8 powt. Podciąganie 1s - max Wiosłowanie hantlą 1s - 12 powt. Podciąganie 1s - max Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 1s - 12p. Pompki z nogami na taborecie 1s - 10 powt. Pompki w wąskim rozstawie 1s - 10 powt. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 1s - 12 powt. Unoszenie wyprostowanych [...]

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

czyli tak: 1. Przysiady ze sztangą (czworoglowe-tu faktycznie sie pomyliłem ) 3 serie 15/12/10 PON,PT 2. MC zwykły (dwugłowe) 3 serie 15/12/10 ŚR 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

tylko nie wiem czy bi sie zregeneruje dobrze miedzy piątkiem a niedzielą (trening na bica to: Uginanie ręki z hantlą na modlitewniku (podchwyt)do kąta 90stopni (armwrestlingowe ćw) s:3 Uginanie ramion na modlitewniku młotkowym s:3 uginanie ramion z sztangą łamaną wąskim uchwytem na modlitewniku s:3 i "21" lub "7" s:3 triceps to [...]

[...] 4s/12/10/8/6 Piatek Klata + biceps Klata (zalezy mi na wewn.czesci klaty!odstaje bardzo) -wyciskanie na plaskiej szerokim uchwytem 4s/12/10/8/6 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4s/12/10/8/6 To cwiczenie jest na triceps a nie klate -wyciskanie skos 4s/12/10/8/6 -rozpietki na skosie 4s/12/12/12/12 Biceps: -uginanie ramion (sztanga [...]

Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało wielostawowych. Zmniejsz liczbe powt. Brzuch ćwicz już teraz, gdyż inaczej dojdzie do tzw. dystoni mięśniowej a co za tym idzie kontuzji i słabszych wyników. Wstaw jako pierwsze ćw. w plecach martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą w opadzie a na końcu ściąganie drążka do klatki. Chyba nie ćwiczysz bicepsów [...]

[...] tylko bierz i cwicz. przysiad wiosłowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie/lub pompki na porzeczach Jezeli juz sie upierasz na dwa zestawy to takie A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na [...]

przysiad wiosłowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 razy w tygodniu (pon., wt., śr.), do tego codzienna przebieżka 15-25 minut. I moje pytanie: Co do tego jeśli chodzi o brzuch? Ile serii poszczególnych ćwiczeń, ile przerw między [...]

przysiad 3 wiosłowanie 3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3 uginanie ramion z sztanga stojac 2 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2 zakres powtrzen 10-12 wiec jesli dany ciezar podniesiesz 12 to dodajesz tyle żebys zrobił nie mniej niz 10. wszedzie bedzie seria rozgrzewkowa wiadoma sprawa wiec 1 [...]

[...] - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. @@@@4Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie - 12, 10, 8 Podciaganie na drazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie [...]

Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne) Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z [...]

Nogi odpadają przez kolano;/a z brzuchem chyba nic nie chce robić, po prostu nie zależy mi na tej partii, a poza tym chyba nie jest źle z tym moim brzuchem;p. Drążek zamierzam kupić, Narazie ćwiczyłem m. grzbietu z hantlami i jakieś efekty tam są, ale oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile [...]

W takim razie dołożę do tego wyciskanie na wąskim uchwycie, a poza tym plan bedzie juz dobry?

[...] planem cwicze ok miesiac. Pon -klata tric 1.wyciskanie plasko 10/10/10/10 2.wyciskanie hantli glowa w dol 12/12/12 3.rozpietki glowa w gore 12/12/12 4.wyciskanie waskim 12/12/12 5.sciaganie drazka 12/12/12 5.francuskie wyciskanie 12/12/12 Sroda. Plecy bic sciaganie wyciagu gornego 10/10/10/10 wioslowanie 10/10/10/10 przyciaganie [...]