waskim

a ja nie robie wyciskania w waskim chwycie bo mnie nap*****laja barki i lokcie przy tym

[...] triceps wystarcza 2 cwiczenia po 3-4serie Sroda Plecy Podciaganie w szerokim chwycie 4 x max Sciaganie wyciagu w szerokim chwycie do karku 4 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie do klatki 4 x 8-10 Na plecy proponowalbym po podciaganiu na drazku dac podciaganie w opadzie a na koniec wyciag w waskim lub do klatki Biceps Wyciskanie [...]

[...] 10 BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 12 10 10 -uginanie ramion w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 II. NOGI -PRZYSIADY [...]

Dziękuje za uwagi :) Jeśli chodzi o efekty, to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie 3 serie A na ramiona raz uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie modlitewnik 4 serie uginanie ramion hantle siedzac 4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie prostowanie rak na wyciagu gornym 4 serie francuskie hantla 4 serie a na superserie uginanie ramion ze sztanga stojac 1 seria wyciskanie sztangi waskim [...]

1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]

[...] na płaskiej 3s 10p Barki -wyciskanie sztangielek 2s 10p Plecy -wisołowanie sztangą 3s 10p Triceps -pompki w podporze tyłem(nie wiem jak to sie nazywa)3s 10p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p -uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3s10p W 3 dniu ten sam co w 1 tylko zamiast wyciskaniu w waskim uchwycie to sa pompki w podporze 3s 10p

Jeszcze jest inna opcja - tylko nie wiem, na ile jest ona dobra. Ułożyłem drugi trening - te same partie mięśniowe tylko inne ćwiczenia - i mógłbym to stosować zamiennie: Plan A (ten co wcześniej podałem): Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie [...]

Nie wierze w to co się dzieje. Wszystkie filmiki w oka mgnieniu się załadowały na youtube. Czas więc na wypis.... jedziemy z tym ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek już drugiego mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: [...]

Jezeli chodzi o pompki, w wakacje mialem okazje spotkac sie z typem z Leborka ( Mieczysław Pawlukiewicz ) 49 - lat na ławce 230kg, który mówi że codziennie wieczorem robił 10 serii z odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x [...]

piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 [...]

Dobra, niech będzie moja siara. Co to jest ten chwyt neutralny? Hi, Hi, głupio mi było zadać to samo pytanie ;-) Chwyt neutralny --u mnie jest to pomiędzy startowym a wąskim ,przykazano mi ćwiczyć wszystkie 3-y chwyty ,dodatkowo wąski w 2-uch wariantach --z łokciami przy ciele wyciskając do klaty i z łokciami na zewnątrz gdzie gryf schodzi [...]

Jawor, dzieki za wyjasnienie Pracują całe mięśnie piersiowe. Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem ;-) Powiem Ci, że każda zmiana daje inne wrażenia :-)

O jesteś:-) Właśnie miałem spytać jak Ty Jawor uwazasz jakie drugie wazne ćwiczenie jest potrzebne żeby poprawić wynik w wyciskaniu sztangi na poziomej? Czy to przypadkiem nie jest sztanga na skosie w dół? Może dipsy, czy Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim uchwycie? Dziar - to jest raczej indywidualna sprawa --ja osobiście widzę że [...]

k***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię. 3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/1 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Wykroki 4s po [...]

Trenuję w domu, więc żadnych maszyn itp Stałe obciążenia stosuję w przypadku: -wiosłowania hantlami, dociągania talerzy do klatki -rwania sztangi w wąskim uchwycie, rwania hantlli, rwania hantli w siadzie -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" [...]

Zawsze robię sobie dwutygodniową regeneracje po 6-8 tygodniach. Mam słabą wytrzymałość siłową i moim zdaniem nie ma najmniejszego sensu robić 4 serie w ćwiczeniu. Dopiero w trzeciej serii zaczynam czuć zmęczenie, a te pierwszej dwie to bardziej serie rozgrzewkowe. Taki podział treningu zlikwidował by ten problem. Plan by wyglądał mniej więcej tak. [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]