waskim

Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]

[...] francuskie wyciskanie hantli zza głowy (opuszczanie jej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych) - 3 serie po 14,12, 10 powtórzeń wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń [...]

Witam. DO tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!! Bd ćwiczył w ten sposób: Niedziela - klatka, biceps Wtorek - Barki, tric Czwartek - Plecy Piątek - Nogi Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. [...]

Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i pobycie się tkanki tłuszczowej. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc Poniedziałek klatka + triceps + brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] hantelków na boki/przed siebie - 3-4x10-8 -unoszenie hantelków na boki w opadzie tułowia - 3x12-10 Sztrugsy 4x12 Tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/8 -porostowanie reki zza glowy 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu (drążek krótki, podchwyt) - 3x10 lub 12/10/8 Mam na mysli [...]

[...] kg pierwsza a 3, 65 kg na serie ok 20 razy barki plecy; wuciskanie gryfem nad siebie 5 seri ciezar na start 36 kg a kaczacy 5 seria 46 kg potem unoszenie sztangi pod brode z waskim nachwytem 5 seri od 26 kg ok 30 razy do 46 kg na serie 5 powtórzen ok 20 wymach hantlami przed siebie seri 5 1 seria ciezarem 7,5 kg razy 36 kaczac 5 serie na 17 kg [...]

Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]

Pochwały: Nagany: Postów 1 Na forum: 0 dzień LPA: 7 Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf [...]

Jako że do maratonu został mi tydzień, przez prawie miesiąc nie będę w stanie intensywnie trenować mięśni biegowych. Postanowiłem więc popracować w tym czasie nad tzw. całą resztą, głównie nad siłą maksymalną, żeby uniknąć przyrostu masy. Przejrzałem Atlas ćwiczeń K**, wynotowałem kilkanaście, wypróbowałem dziś na siłowni pod okiem trenera. Mimo [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]

[...] 1. drazek w szerokim uchwycie 4x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale sztanga w uchwycie w scianie i duzy ciezar (sztanga miedzy nogami) 15/12/10/8 3. wyciag na siedzaco w waskim uchwycie 15/12/10/8 4. grzbiet na laweczce 1. wyciskanie francuskie 15/12/10/8 2. wyciskanie hantlami 20/15/12 3. na linkach 20/15/12/opor Lepiej na masę klatka+biceps [...]

Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam, Mam 26 lat, obecnie ważę 77kg i mam 176cm wzrostu. Mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu na lato. Zacząłem od siłowni trenuję treningiem FBW by Knife: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli przypadkiem zamieszczę post w nie właściwym dziale. Mam "ciekawą przypadłość i chciałbym podzielić się z innymi użytkownikami oraz poznać Wasze opinie. Od pewnego czasu podczas treningu na siłowni pluje krwią. Wszystko zaczęło się blisko rok temu, przy czym przez pierwsze [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa [...]