waskim

Z drążka oczywiście nie zrezygnuje Powoli , ale do przodu i bedzie ok. Trening 4 Barki + triceps Wyciskanie sztangi z za karku - 12/27,5kg , 10/30kg , 8/32,5kg , 6/35kg Super seria: Arnoldki + unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg , 8/12kg Unoszenie w opadzie - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Wycikanie wąskim chwytem - 12/37,5kg , 10/40kg , [...]

Witam, Karolu chciałem zapytać co myślisz o takim treningu ?? trenuje w domowych warunkach, wiadomo diete staram się trzymać, trochę gorzej z regeneracją bo dosyć dużo pracuje, cieżko również czasem znaleźć czas na trening dlatego zdecydowałem się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :) [...]

Czwartek 05.11.09r Plecy + Tric + Kaptury Podciaganie sie na drazku 6/6/6/6 Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia chwytem szerokim i waskim 30x10/35x8/35x8/30x10 Martwy Ciag (dawno nie robiony) 50x12/60x8/60x8/60x8 Sciaganie drazka za glowe Tric Szweckie pompki 8/6/6/4 Prostowanie ramion Pompki w podporze tylem +10 kg na nogach Kaptury szturgusy [...]

No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x [...]

trening ACT nr 12 (21.07.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/3 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

trening ACT nr 15 (08.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

trening ACT nr 17 (14.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

trening ACT nr 21 (212.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 7/5/3 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

trening ACT nr 22 (03.09.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 7/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

trening ACT nr 23 (10.09.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

Dlaczego??? waski podobno wplywa na srodkowe aktony klaty....... mam wrazenie ze po waskim bardziej czuje "RÓW". Slyszalem ze klatka po waskich cwiczeniach jest lepiej zakanczana (zanikanie dolka w dolnej czesci mostka) KKS--Tarnowskie Góry

No wiem, że troszkę chaotycznie to napisałem :D Chodzi mi o poszczególne ćwiczenia, ale twoje wypowiedź dała mi do zrozumienia, żeby lepiej się trzymać tych samych lub prawie tych samych ćwiczeń przez pewien czas. Ostatnio ćwiczyłem tak, że jednego tygodnia (przykładowo triceps) pompki na poręczach, ściąganie drążka z górnego wyciągu, wyciskanie [...]

A: Klata+Barki+Tric Dipsy - 5s Pompki z nogami wyżej - 4s Zwykłe pompki - 2s max Pompki z nogami wyżej, ciało w pozycji L - 4s Stanie na rękach - 3s Wjazdy- 3s Pompki tyłem - 3s B: Nogi+Plecy+Bic Pistolety/Wykroki/Przysiad bułgarski 5s Syzyfki - 4s Przysiad z wysokokiem - 2s Żuraw - 5s Podciąganie na drążku - 6s Unoszenie tułowia z opadu - 4s [...]

Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 m-ce DIETA: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miódu Trening IV posiłek: 100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu V posiłek: [...]

[...] chleba kolejne i brakuje mi 100g wegli. To sporo. Lydki - Czy te wspiecia ze sztanga moge robic na suwnicy? Na codzien jej unikam, ale korzystam z niej takze przy wyciskaniu waskim na tricepsa. Przysiady oczywiscie robie zywa sztanga. Ok, zostawiam Planki. Nie moge zamienic modlitewnika - nie potrafie izolowac bicepsa bez niego. kompletnie. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp wypróbuj różne ćwiczenia i wybierz te, które najlepiej "czujesz". Ja w ogóle nie robię bicepsa sztangą - najlepszą pompę czuję ćwicząc sztangielkami w uchwycie młotkowym i podciągając się wąskim podchwytem i tego się trzymam.

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

ja mialem kiedys taki problem- mialem rozbudowana tylko boczna cześć klaty a środek ,,dziura". robilem wyciskanie na laweczce prostej waskim rozstawem rak i na skosie głowa w dół. szybko zauwazylem efekty!!!

Zmiana rozkładu po konsultacji 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF klata tak będzie wyglądać -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 -pompki na poręczach 4x8 i w nogach najpierw wyprosty na maszynie [...]

to mój po treningowy 750g mielonego 500g makaronu 5 cebul 3 pomidory 1 papryka czerwona hehe żartuje, to obiad dla mojej całej rodziny zrobiłem, ledwo się na patelni zmieściło, wszystkim smakowało i w ogóle teraz jem podobne tylko bez warzyw (200g makaronu i 200g mielonego- i wejdzie wszystko mi się zdaje...) Wampirate Gram na wirtualne $ na [...]