waskim

[...] slabo rozwiniety srodek klaty i troche gora.moja plan na klate wygladal tak: pon wyciskanie na plaskiej skos sztanga rozpietki piatek wyciskanie na plaskiej wyciskanie z waskim chwytem rozpietki przenoszenia sztangielki w rozpietkach niee ma progresji jest stalum ciezarem. czy bedzie lepiej jak na jednym treningu zajme sie np gora klatki a na [...]

Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. 1. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 12 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na ławeczce 4 serie po 6 powtórzeń zmiennie z rozpiętakmi 4 serie po 12 powtórzeń. 3. Martwy ciąg 4 serie po 6 powtórzeń. 4. Podrzut z wyciskaniem 4 serie po 10 powtórzeń. 5. Przysiad ze [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy to odpowiedni Plan dla mnie Poniedziałek Biceps: Hankle siedząc 3x10 Gryf łamany 3x10 Hankle stojac 3x10 Gryf łamany 3x7 Środa Klata: Lawka prosta 3x10 Lawka skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 Wyciskanie hanklami 3x10 Wyciskanie hanklami skos 3x10 Triceps; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI leząc 3x10 PROSTOWNIE [...]

Witam. Proszę pomóżcie mam problem z górna częścią klatki. W okolicach mostka w górnej części prawie nie mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok. Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę: 4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na [...]

Proszę o pomoc w proprawieniu planu i ew. korekty:-) Wiek 18 lat ,waga 85kg, wzrost 179 ,cel treningu redukcja do ok 77kg. A 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps) 2s 6. wyciskanie francuskie [...]

Witam proszę o sprawdzenie planów.Celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: [...]

Witam wszystkich :). Zakładam nowy temat , bo nie rozumiem jednej rzeczy. Ćwiczę 3x split Klata - bic , plecy tric , barki nogi. Mniejsze partię po 12 serii a większe 16 -18 serii . Pytanie. Czego zawsze po ciężkim treningu , wręcz rozrywającym triceps nie mam zakwasów, jak po każdej innej partii ciała mam i to spore. Czym to moze być związane [...]

Witam, klatkę ćwiczę takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 2x10 2x8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2x10 2x8 Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 2x10 2x8 Triceps: Ściąganie drążka wyciągu nadchwytem 2x10 2x8 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 2x10 2x8 Ćwiczyłem tak [...]

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

Siema mam plan na mase do oceny. Mój starzż to 1 rok i ok 3 miesiące. Prosze o szczere odpowiedzi Poniedziałek:klata Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8 Wtorek:Plecy kaptury Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 Podciąganie sztangie. w opadzie 4x8 Sztanga w kacie [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół linkami na wyciągu 2serie 8-10pow. Czy ćwiczenia na triceps są prawidłowo dobrane i ułożone w dobrej kolejności? Cel: masa. PS. Wyciskanie waskim chwytem na poziomej odpada, bo po klacie bolą mnie stawy barkowe, że po prostu nie ogarniam tego ćwiczenia. pozdr

witam mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym planem ułożyłem następujący: Poniedziałek klata ,triceps wyciskanie leżąc 4x8 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie hantli za głowy 3x10 francuz hantla 4x10 francuz sztanga 3x10 prostowanie ramienia na myciagu 3x10 +brzuch środa nogi,biceps przysiad sztanga 4x10 przysiad sztanga (squat box) 4x10 [...]

Witam mam plan do oceny. Ogólnie nie chce tego rozkładać na konkretne dni tylko robić tak, że dwa dni treningu, dzień przerwy i tak ciągle. Czy może tak być czy lepiej na konkretne dni?? Za pomoc z góry dzięki klatka+biceps Wszystko 4x12 wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skosie rozpiętki na poziomej ławce uginanie o kolano uginanie w [...]

Witam, Mianowicie chodzi mi o to ze jak sie podciagam na drazku to nie moge rozstawic rak szeroko bo mam drag w futrynach. I powiedzcie mi czy jak bede robil podciaganie na waskim to mi nic za bardzo nie da nie?? gdzies juz czytalem o tym tylko chce sie upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan [...]

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 [...]

witam, mam prośbę o jakieś pomysły na po separowanie mięśni ramienia. Jestem teraz na redukcji, około 10-11 bf. Ramie mam dosyć grube, masywne, ale jest problem z separacją mięśni. reszta ładnie reaguje a ręka cały czas duża, ale bez jakości, niby nie ma już na niej dużo tłuszczu, ale nie wygląda dobrze. Macie może jakieś sugestie, jak poprawić [...]

Witam. Na początku robiłem FBW ponad 2 miesiące pózniej zrobiłem roztrenowanie 10 dni... i po takim zabiegu po modyfikacjach mój plan wygląda nastepująco: Plan A: przysiady ze sztangielkami 3s podciąganie na drążku bokserskie(młotkowe) 5s klata skos góra 2s pompki na krzesełkach 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie na ławce [...]

witam mam problem odnosnie bicepsa mam 41 cm w łapie a chciałbym osiągnąć wynik 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps [...]

1.Stretching 2.Prostowanie nóg w siadzie/ Uginanie nóg w leżeniu / Przysiady na suwnicy skośnej / Wspięcia na palce ( 2 serie po 12 powtórzeń ) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego / Szrugsy / Ściąganie drążka górnego w szerokim i wąskim uchwycie ( 2 serie po 15 powtórzeń ) 4.Wyciskanie sztangi / Rozpiętki / Wyciskanie poziome na maszynie ( 2 [...]

Witam, chciałbym dać plan na redukcję do oceny poniedziałek - trening akrobatyki wtorek - ACT środa - tabata czwartek - ACT piątek - tabata sobota - ACT niedziela - tabata ACT: 1. spinanie brzucha 15p 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 15p 3. przysiady ze sztangą na barkach 12p 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12p 5. Unoszenie sztangielek [...]