powiedzcie tylko czy to jest dobrze ulozony plan plz Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Jak bedzie robil 2 zestawy to nic sie mu nie stanie Zreszta dobrze jest jesli 1 trening jest ciezszy (w wiekszosci najciezsze podstawowe cwiczenia), a 2 troszke lzejszy (juz nie koniecznie same ciezkie cwiczenia) Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
plan dobry :) polecam zmieniac co jakis czas wioslowanie hatnlem na martwy ciąg i podciąganie uchwytem szerokim na triceps czasami wyciskanie waskim uchwytem tak to ok :)
Trening słabiutki, ale lepiej coś robić niż nic.Ja proponuję zrobić np 6 serii pompek 3 na krzesłach, 3 na triceps(z wąskim rozstawieniem rąk).Podciąganie nachwytem 5 serii w każdej serii tyle ile dasz rady(możesz robić raz nachwytem, raz podchwytem, wtedy wyrobisz sobie bardziej bica, ale to już jak wolisz).150 brzuszków na 6 serii po 30 i [...]
Może tak: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie jednoracz 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + Brzuch i łydki do tego Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-18 14:17:55
CM w wąskim licz od tego samego CM co na plaskiej, czyli 150-155. Tak jak pisałem. Jak jest lekko to nie dokładaj ruchów tylko ciężaru. W sobotę zrób lekko od CM-150. Dołóż dopiero we wtorek. Rozpiętki rób w sobotę na lekkim treningu. On jest lekki dlatego, że są mniejsze ciężary i masz jedno ćwiczenie na tryca. NIe kombinuj. Uwież stary, trzymaj [...]
[...] cieżar, bo prezechalem wszyststko zgodnie z planem, robiac z trudem w ostaniej serii dokladnie ile bylo w planie.(zwiekszyc w nastepnym treningu minimalnie ciezar w waskim? Tylko moge nie wykonac w takim razie tego planu. W wyciskaniu klasycznym dodam na pewno troche ciężaru w nastepnym treningu.nie wiem tylko, czy rozpisac sobie serie [...]
mostka nie przykryjesz mięśniami. możesz popracować nad środkiem klatki robiąc wyciskanie wąskim chwytem. co do brzucha to trening ciężkich bojów: przysiady, mc, push press, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. Do tego na sam brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy na wyciągu.
[...] urazem kregoslupa. Ciezko czasem upilnowac gosci :) Alternatywa dla draga, stosowana przez wspinaczy, jest tzw chwytotablica. Mozna na niej podciagac sie na szerokim jak i waskim chwycie oraz na wielu rozmiarach chwytow - od wielkich 'dragow' do malutkich krawadek. Jedyna wada chwytotablicy - nie mozna uzywac podchwytu Spytaj sie w jakim [...]
[...] na hantlach siedzac na laweczce rekami na przemian, na wyciagu dolnym jedna reka na przemian, na hantlu jedna reka oparta o kolano. tric: szwedki, na laweczce na plasko waskim chwytem, francuz, na wyciagu jena reka na przemian. serie wszedzie po 4 tylko w pon i wt co dodalem bic i tric po 3 serie zeby nie przesadzic. powtorzen przewaznie po [...]
Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]
no dobra więc tak do tej pory chodziłem 3 razy dziennie na siłke poniedziałek , środa i ,piątek Poniedziałek: KLATKA-sztanga na ławce płaskiej 4x8 z zwiększonym obciążenim przy karzdej seri, rozpiętki-3x10 chantlami i 3x10 na maszynie, ławka skośna na wąskim uchwycie 3x10 BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano [...]
A -Przysiady ze sztangielkami (4x12) -podciąganie na drążku wąskim podchwytem -pompki klasyczne -wyciskanie żołnierskie sztangielek w staniu -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie -pompki w podporze tyłem -pompki francuskie tyłem B -przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu [...]
Co do tricepsów to masz je wpisane siłowo: wąskie wyciskanie i poręcze wystarczą. Co do skosów,to myślę,że większe przełożenie na siłę będzie miał skos ujemny. Jeśli byłoby Ci mało tego co tam jest wpisane,to możesz sobie dorzucić jakieś 2 serie po 4 powtórzenia. Generalnie nie bardzo jest już co rozpisywać. Jedyne co mogę dodać,to to,żebyś [...]
2.pompki płasko 3x12-15 czyli co ?? pompki klasyczne TRENING DOMATORA zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo [...]
Ok mam jeszcze jedno pytanie dotyczące mojego planu... Czy zamiast wyciskania na barki w zestawie A mogę dać wycisk sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem na triceps? Czy ćwiczenia na barki muszę mieć w obydwu zestawach ? Proszę o odp. :)
zrozumiales dobrze. wodyn pomyslał obrazowo- wypychajac mostek w "gore" niby jest on bardziej pobudzany. ale nic bardziej mylnego. wyciskanie waskim chwytem (szer barkow) daje wiekszy zakres ruchu niz mamy to przy wyciskaniu chwytem szerokim.- daje to "spadek sily" wymuszony dłuzszym ruchem- wtedy tez sportowiec nie skupia sie [...]