waskim

ja zawsze stosuje rozgrzewke 2 serie cwiczenia zlozonego (tric-francuz, bic-uginanie stojac) na ok 60% ciezaru jakim wykonuje cwiczenie jak na tric robisz pompki, to na bic np mozesz sie podciagac na drazku w waskim podchwycie

Ustaliłem coś takiego WT ŚR PT 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 25-30 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) plecy 30-40 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2-4 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

tomot ma racje i z całą jego wypowiedzią się zgadzam . Np możesz robić tak ja bym tak robił : 1 ) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 2 ) Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskim 3 x 12 3 ) Wyciskanie sztangi na płaskim 3 x 12 Użyłbym sztangielek gdyż dużo bardziej idzie się skupić na mięśniu klatki i cię żarze co da lepszy efekt tym bardziej [...]

ooo nie mialem pojecia ze rozmawiam z samym tworca, rozumiem ze mam przyjemnosc z panem Jarosławem Gdakiem ? myslalem ze na forum zawita tylko jakis nikomu nie znany przedstawiciel sdw, cos w stylu malego grubiutkiego pana w okularkach zajadajacego sie flipsami ciekawa sprawa powiem tak, czy jako zrodlo wiedzy mozna traktowac liczne artykuly [...]

nie genetycznie tylko nie wyciskasz w waskim uchwycie zgadłem ? :D ogolnie na plus dobra gestosc..:d

Cześć. Widzę że nikt nie chce CI pomóc:) Może mi się uda:) Ja zaproponowałbym CI taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]

Prosze oto mój plan który ostatnio stosuje jest to plan wedlug portalu triceps.pl(troche go przerobilem pod siebie) Pon: Klatka wyciskanie płasko ----- ------------ skos 3x10 rozpiętki płasko Triceps: Wyciskanie wąskim 3x8-10 pompki w podporze tylem 3x 8/10 prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10 Wtorek: [...]

nie wypełniłeś ankiety więc ciężko cokolwiek powiedzieć. nogi - przysiad wykroczny "klatka WYCISKANIE SZTANGI wąskim uchwytem3x12 " zmień na wyciskanie hantli skos górny. triceps - francuskie leżąc do czoła.

[...] ok. 1,5 min Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Pompki klasyczne 3-4x (ilość powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki około 1 min Pompki z waskim rozstawem dłoni 3x (ilość powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki około 1 min Brzuch wg uznania (łącznie 6-8) serii Unoszenie tułowia do gory, leżąc na brzuchu (takie [...]

a co byście powiedzieli na coś takiego PON Biceps Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie [...]

[...] skosnej (40 stopni)12/10/8 rozpietki na lawce skosnej12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuski siedzac 12/12/10/10 sciaganie linki wyciagu do dolu 10/8/6 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 12/10/8 2barki: wyciskanie sztangi w sadzie 12/10/8/6 unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia 12/10/8/6 3przerwa 4plecy: [...]

a jeszcze jakbyscie mogli Panowie ocenic moj trening. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 [...]

Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps,nogi Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za [...]

Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

Na górę klatki - wyciskanie na skośnej ławce, możesz robić wąsko ( tu też będzie pracował środek ) i szeroko. Na środek - wyciskanie w wąskim uchwycie na poziomej, rozpiętki i ściąganie ( krzyżowanie ) linek ( wyciąg ).

w wyciskaniu wąskim uchwytem przede wszystkim pracują tricepsy

Postanowiłem dodać jeszcze swój rozkład treningu siłowego oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Powtórzeń 12-10-8-8 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko [...]

mam jeszcze jedno pytanie do specow od hst, robie ten trening w pon, sr i pt a czy moge isc sobie we wtorek i czwartek popodciagac sie szerokim chwytem i powiedzmy waskim chwytem ?? tak zeby plecy dostały?? czy nic nie kombinowac , bo to moze mi tylko zaszkodzic a nie pomoze??

[...] nachwytem szeroki rozstaw 4s 6p 8p 10p 12p regresja 4.Przenoszenie hantli za glowe(najszerszy grzbietu) 3s staly ciazar (drugi tydzien szrugsy) 5.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4s rampa 6p 6.Wyciag gorny 3s staly ciezar Sr:(klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej rampa 6p 2.Hantle na dodatniej 4s regresja 3.Wyciskanie sztangi [...]

u mnie znow sprawdzilo sie dodanie do treningu tricepsow wyciskanie w waskim uchwycie,pompki na poreczach tez daja rade i z treningu na trening jestem do przodu o 10 kg po dodaniu tych dwoch cwiczen na stale :)