Wkońcu dzisiaj odbyłem trening. 1. Uginanie przedramion ( 4 x 8 x 32 kg) + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 x 8 x 65 kg) 2.Uginanie przedramienia na maszynie Scotta ( 4 x 8 x 17,5 kg) + Ściąganie linki wyciągu (4 x 12+6 X 7 poz ) 3. unoszenie sztangielek z supinacją (3 x 10 x 10 kg) + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( 3 x [...]
Dziś: Zrobiłam sobie poranny trening 'rozruchowy', który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam: 1. Rozgrzewka: - wioślarz 4min; 2. FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 [...]
Problem z łokciem może być poważniejszy niż się wydaje. Proponuje abyś zrezygnował z tego ćwiczenia i zastąpił np. wyciskanie w wąskim chwycie, lub poręcze. Francuskie bardzo obciążają łokieć i jest bardzo kontuzjogenne. Siłowałeś się na rękę co tylko pogorszyło stan.
Dzięki bardzo Mati, przyznam, że sam jestem bardzo zadowolony z tego jak to idzie na ten moment Drobna przerwa w wypiskach spowodowana była tym, że ostatnich kilka dni było dla mnie dośc mocno cięzkich. Raz, że gigantyczne problemy ze snem, a już zwłaszcza przy nieco wyższych temperaturach. Jak się zdarza upalna noc to niemal na 90% będzie dla [...]
Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]
[...] w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12 - rozpietki z ekspanderem 4x12 Triceps - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12 - wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x12 - pompki w podporze tylem 3x12 Tak wyglada zmodyfikowany przeze mnie Twoj poniedzialek :) [...]
dzięki wczorajszy trening: zrobilem sobie po dwie serie podciągania z +20kg, wszystkie po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był [...]
17.01.2016 podciąganie na drążku podchwyt +43kg x 2 +43kg x 2 +33kg x 4 +33kg x 4 +20kg x 8 +20kg x 8 W zasadzie cieżko by było chyba o jakieś dodatkowe powtórzenia... seria łączona pompki z nogami wyzej + pompki na pięściach w wąskim rozstawie CC 15+10 CC 15+10 CC 15+10 zapas lekki był ale szyja zaczęła pobolewać, przy niektórych ruchach. seria [...]
18.02 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 3 CC x 3 wszystkie serie z lekkim zapasem,tak na jedno powtórzenie,z wyjątkiem drugiej serii gdzie po prostu odpadłem od sciany... pompki z wąskim ustawieniem dłoni +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 w zasadzie tylko w ostatniej serii zmęczenie poczułem. burpees x 10 x 10 x 10 x 10 [...]
07.05 wyciskanie worka bułg w staniu 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 10 jest jeszze zapas,choć cieżej szło niż ostatnio. Moze dlatego że trening wykonywany wcześniej niż zwykle pompki niesymetryczne +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 pompki wykonywane w ten sposób że co każde powtórzenie raz jedna ręka na podwyzszeniu,a raz druga [...]
nadrabiam 17.05 pompki w staniu na rękach CC x 4 CC x 4 CC x 4 pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 pompki z wąskim rozstawem dłoni +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 seria łaczona unoszenie na bok + unoszenie w przód(cieżar na rękę) +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 18.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 4 [...]