waskim

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

A  Przysiad 5x5  Wyciskanie leżąc 5x5  OHP 5x5  Podciąganie nachwytem 5x5  Uginanie przedramion ze sztangą 3x8  Wyciskanie francuskie 3x8  Wznosy bokiem 3x8  Wznosy kolan w zwisie 3x B  Rumuński martwy ciąg 5x5  Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8  OHP 5x5  Wiosłowanie podchwytem 5x5  Wyciskanie wąsko 3x8  Uginanie przedramion ze [...]

Ja proponuje cwiczyc biceps 3 razy w tygodniu zeszta tak jak inne partie :D Poczytaj o hst w dziale alternatywna droga a bedziesz wiedzial jak cwiczyc co do trenigu na biceps to proonuje dac dwa cwiczenia : unoszenie przedramion ze sztanga(2 serie), uginanie rak na modlitewniku wąskim uchwytem.

nie no bez przesady 87,5kg robie max 2 powtórzenia. A i zapomniałem wspomnąć że 90kg na ławce skośnej i wąskim chwytem a nie na płaskiej Ps. Senegroth ja Cię skądś kojarzę Mógłbyś powiedzieć skąd jesteś i co wcześniej robiłeś? Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-02-08 15:39:24

Klatka piersiowa to jedna z partii, którą chyba najłatwiej trenować w domu. Większość ćwiczeń oparta jest na pompkach, ale jest ich tyle wariantów, że bardzo długo można wciąż progresować. Podstawowe informacje na temat pompek znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/CO_DAJ%C4%84_POMPKI_-t13031.html Różne warianty pompki: - pompka klasyczna z rękoma [...]

a robisz takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi w waskim chwycie albo pompki na poreczach?

[...] jej aktony... wyciskanie nie jest cwiczeniem izolowanym dlatego niemozliwe jest by dzialaly dokladnie te miesnie ktore chcemy... i tak jak niemoznoscia jest w wyciskaniu waskim chwytem skierowanie 'rozbudowy' w strone samego 'srodka' (wewnetrznej czesci) to cwiczenie to wydatnie wzmognie prace tej czesci co bedzie wiekszym bodzcem do [...]

Przy szerokich plecach rób ćwiczenia polegające na ściąganiu drążka wyciągu do karku siedząc, w wąskim podchwycie, oraz również w podchwycie siedząc - powinno to rozwinąć środkowe partie pleców, co spowoduje ściąganie łopatek do siebie. Do tego leżąc na brzuchu z dłońmi na karku i łokciami skierowanymi na boki unoś łokcie w górę poprzez ściąganie [...]

Faftaq - zdaje mi sie, że jednak slabo znasz organizm człowieka- może poza swoim, co i tak jest w tym kontekście bardzo dziwne- bo wiedziałbyś, że można byc zupełnie zdrowym a pewnymi substancjami można sobie nieźle zaszkodzić. powinienes wiedzieć, że im wieksze działanie na u.n. tym znacznie wieksze prawdopodobieństwo wystąpienia powiklań. [...]

/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby trening “ na [...]

no ja bym lamany brał bica sie fajnie robi w wąskim chwycie ( praktycznie uchwyt młotkowy ) + w szerokim wielkiem różnicy nie ma ;] + wyciskanie francuskie fajnie sie na nim robi (dla mnie na tym mniej łamanym robie sie*****owo :D)

Strobili lupuli – owocostany chmielu Humulus lupulus (Cannabaceae) Zawiera: olejek eteryczny (terpeny i seskwiterpeny: mircen, humulen), żywica (kwasy goryczowe) Surowiec wykazuje działanie uspokajające i hipotensyjne. Jest anafrodyzjakiem (obniża nadmierny popęd płciowy). ... ja dodam od siebie, że etanol (w odpowiedniej dawce). [...]

pompki z waskim rozstawieniem dloni fajnie na tricepsik wchodza robie w okresie regeneracji

podciaganie na drazku w szerokim chwycie i wiaslowanie w waskim chwycie namnie dziala :)

[...] Ruch nie powinien byc na tyle dlugi zeby lokiec wyszedl za linie zeber. POLECAM! A co do drazka to zawsze najlepiej mi wchodzilo rzadko wykonywane sciaganie w dol waskim chwytem neutralnym z lekkim wychyleniem tulowia w tyl. wszelkie szerokie chwyty przy drazku zdaja sie za mocno angazowac dolna klate(szczegolnie do karku). Poza tym [...]

Czy zaczac waskim napewna bedzie warto. Zawsze bedzie w pewnym stopniu pewnie dzialal grzbiet i go wyciwiczysz co w pozniejszym czasie przyniesie rezultat przy nachwycie szerokim. POzdro

Teraz przez 2 miesiące robiłem FBW, bo miałem kontuzję barku i chodziłem na rehabilitację. Mimo tego dzisiaj, pierwsze ćwiczenie : podciąganie na drążku - przerwałem,bo mnie znowu te bicepsy zaczęły rwać nieprzyjemnie. Chwilę nad tym myślałem i może to zła rozgrzewka? Może wioślarz albo orbitrek będzie dobry, bo angażuje na pewno trochę bicepsy, [...]

wyciskanie sztangi waskim ? przeciez nie znagazuj ono glownie srodka jak to wiele osob moowi -- prawil mi o tym miedzy innymi rehabilitant. nie da sie wyizooac danegj czesci wlookna. jesli wklookna bylyby ulozone z gory na dol to ok ale tak nie jest. podobnie z niby wydluzaniem bicepsów itp. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-06 20:58:05

Jako nowy uczestnik fora odświeżam stary temat, gdyż ma podobny problem. Po przeczytaniu wypowiedzi seewy i anonima ucieszył mnie fakt, iż moje podejście do problemu jest zbliżone do ich opinii. Dodam, że dobrym rozwiązaniem jest wstępne zmęczenie mięśnia (np. robiąc jako pierwsze ćwiczenie wyciskania na płaskiej) lub wykonanie ćwiczenia [...]