Witam! dzięki za gratulacje, jestem zadowolony, że wyszło jak wyszło. 5 na dyplomie jest. Dostanę dyplom i oprócz nauki na aplikację zamierzam składać papiery do służb mundurowych wszelakiego rodzaju, jestem także po wstępny słowie o doktoracie. Wydaje mi się, że będzie to lepsza alternatywa od niepewnego kancelaryjnego układu. Plan działania na [...]
Witam po przerwie, po urlopie. Turcja fajny kraj, byłem tam już drugi raz, tym razem nad Morzem Egejskim. Było mega gorąco, dietą nie przejmowałem się wcale, na plaży nie dałem plamy, wyglądało to dość fajnie- fotkę wrzucę potem. Teraz wracam do zdrowego jedzenia z bardzo dużą ochotą, już po prostu miałem dosyć przetworzonego jedzenia. Dzisiaj [...]
I po treningu, cieplo troszkę. Klatka z tricepsem. wycisk na skosie 3 serie od 12 do 7 powt, rozpiętki na lekkim skosie od 12 do 8 powt, wycisk na suwnicy wąskim chwytem 3 serie od 12 do 7 sciąganie wyciągu 3 serie od 12 do 8francuskie elżąc sztangielkami 3 serie od 10 do 7,pompki w podporze tyłem 2 serie amx ilosć powt. I brzuszek. Pompa spoko, [...]
Trening był. A co! 1. Martwy Ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 90kg 2. Push-press 3 x 8 x 44kg 3. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 2 x 8 x 50kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 29kg / 2 x 20 x 15kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 17kg 1. Zawodowo. Podszedłem, odwaliłem swoje, skończyłem i usiadłem. Moje [...]
Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]
[...] a takze inne ćwiczenia w leżeniu na ławce w ten sposób się wykonywało. Bardzo fajnie z uniesionymi nogami robi się rozpiętki w poziomie,wyciskania francuskie,wyciskania w waskim. Zalety takiej pozycji: -odciążenie kręgosłupa w części ledźwiowej i piersiowej-jak ktoś nie miał w tych odcinkach problemów-aż tak nie doceni tego -wiekszy dopływ [...]
Dzisiaj na treningu totalny lajcik, pompowałem się trochę tylko, ale od przyszłego tygodnia Pisda! Ogień! Plecy + Tric 1/Przyciąganie na wyciągu z góry do klatki szeroko 15*11sztabek, 12*12szt, 10*13szt, 8*14szt 2/Wiosło sztangą podchwyt 12*80kg, 10*90kg, 8*90kg 3/Wiosło hantlem 10*41kg, 8*41kg 4/Przyciąganie na wyciągu z dołu do klatki chwyt [...]
Nie było mnie przez chwilę ze względów zdrowotnych, ale poradziłem sobie z tym i wracam do treningów. Niestety masa spadła, a właściwie chyba troszkę fatu się wytopiło, ale siła bez zmian więc jest dobrze W planie treningowym nastąpiły małe modyfikacje. Trening dzisiejszy: -klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60 -shoulder press 10x30,10x35, 10x40, [...]
aszzzz ty ja juz po ostatnim egzaminie, no chyba ze go nie zalize a mozesz tylko naskrobac o czym myslisz ? w sensie polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal powodzonka z sesja __ edit: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze [...]