waskim

[...] jakos ciezko ale druga juz powoli 6-7 sek opusczzania bylo i 2 seria trzymania juz tez niezle bylo. jako ze dzis malo powtorzen to klatka sie nie spompowala;/ ale za to po waskim i pompkach tric mega napiety i spompowany, łapka po trenie byla...... nie powiem%-) dowiecie sie w sobote po wazeniu i mierzeniu ile jest ;P po trenie wpadlo 80g [...]

[...] -uginanie ramion nachwtem -uginanie ramion podchwytem -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na [...]

[...] treningu Wuchty padły rekordowe ciezary u Żubra Wuchta technika ciagu całkiem naturalna widze zauwazylem jednak pewna zmiane w czasie MC zgadnij co widac? triceps widac w waskim oczywiscie nigdy sie nie przekonasz do pauzowania wiec obejdziemy te Twoje nawyki braku pauzowania inaczej wprowadzam po przerwie w wyciskaniu wasko głowa w dół tzw [...]

[...] power masz na samym dole ruchu nieco frapuja mnie te plecy w wioslowaniu ale podejrzewam raczej nie jest az tak ze jak bylo cos dziwia mnie te ciezary w przesuwaniu progresji bo w waskim powinienes dolozyc albo 5 albo 15kg a piszesz ze 10 dolozyles jesli zas nie zakladales robienia przesuwanej progresji w tym cwiczeniu to gdzie staly ciezar?

Wuchta jak zwykle nisko zaczyna 15tki ale 65kg w waskim to hmmm sam nie wiem .. jak szeroko trzymales? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-26 12:10:52

ja bym chetnie zobaczył co z tym waskim glowa w dół, pewnie zapomniales ze to ma byc z brzucha wyciskane o progres w dociskaniu sie nie martw w najgorszym wypadku powalczysz o powtorzenia

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

[...] i testowalismy wytrzymalosc proby zdane na 100%, ale do szerokiego wyciskania pod jakimkolwiek katem bym nie wracval aha na drugi dzien mial mikrourazy na klacie i barach wiec trening nie poszedl jednak caly w trica jesli mialby startowac w zawoadach to tylko w waskim wyciskaniu lezac Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-14 17:16:38

Cokta - szerokości - owszem przyda się bo ciągle wąsko, wąsko Adrian - a wjedź, wjedź to se potrenujesz z sezonem Wodyn - PP było w miarę wąsko. Ściąganie robiłem ok 35kg raczej jako urozmaicenie aniżeli siłowo. Dzisiejszy trening: 1. WL wąsko - 60x6, 80x5, 100x4, 120x3, 140x2, 160x2, 170x2 + 160x2 + 140x2 + 120x2 + 100x4 + 60x6 2. Skos głowa [...]

Dzisiaj trening 10 , nie poszedł jak chciałem pewnie przez krótkie spanie. Martwy ciąg ze sztangą 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 65- Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37,5- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia [...]

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

[...] 8/8 (podpowiedzcie jakie dobre cwiczenie jeszcze aby wydluzyc biceps ) Razem 9 serii unoszenie francuskie(chyba) zza glowy 8/8/8 pompki na poreczach 6/5/5 wyciskanie waskim chwytem 6/5/5 (podpowiedzcie jakie cwiczenie moge dodac ) starczy tyle Razem 9 serii obrot z ciezarem na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na bok ze sztangielkami 3x 25 [...]

Wisz z jednej strony masz racje bo po 3 jajeczkach to mi sie czasem nie chce wstawać od komputera Ale ja twierdze że potrzeba złotego środka bo jakbym zjadł 10 to raczej też bym sie tak zamulił że hej. Wiesz ty mówisz że ufasz w to co zobaczysz, a ja powiem że nie zobaczę to nie uwierzę. Fakt gość jest dobry, ba cholernie dobry w tym co robi ale [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]

23.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg/13 x 42 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim [...]

03.03.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/12 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/12 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg (+1 kg). 5. [...]

05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

17.03.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 32 kg/12 x 37 kg/12 x 42 kg/12 x 47 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/11 x 44,5 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 32 kg/12 x 37 kg/12 x 42 kg/12 x 47 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim [...]

04.04.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg/12 x 48,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/5 x 44,5 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg/12 x 48,5 kg. 4. Military Press: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/6 x 23,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]