WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 105kg/3/3 110kg/2/2
Aktywne opuszczanie;130kg/1/1
Trzymanie sztangi;140kg/20sek/20sek
Wyciskanie wasko;60kg/8 80kg/6 95kg/4
pompki odwrotne(czy jak to tam sie nazywa);20kg/10 40kg/10 60kg/10
trening lekko poszedl, WL na luzie.
jedynie aktywne opuszczanie 1 seria jakos ciezko ale druga juz powoli 6-7 sek opusczzania bylo
i 2 seria trzymania juz tez niezle bylo.
jako ze dzis malo powtorzen to klatka sie nie spompowala;/
ale za to po waskim i pompkach tric mega napiety i spompowany,
łapka po trenie byla......
nie powiem
dowiecie sie w sobote po wazeniu i mierzeniu ile jest ;P
po trenie wpadlo 80g gainera +55g bialka.
pozniej wszamalem 200g twarogu+2 kromki razowego+warzywa.
i to tyle na dzis, jutro trenin pilki a w sobote atakuje nogi lekko+ bic ciezko!
pozdro chlopy;)
...