Dziś robiłem, nie na ilość, to głupota. 3 serie po 15 (taki max sobie założyłem) jako 3-cie ćwiczenie na tricepsy. Następnym razem doczepiam do pasa obciążenie (muszę krążki poważyć, bo siłka nowa i intuicyjnie zakładałem ciężar na sztangę w wąskim ).
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation [...]
Po krótce: ektomorf to człowiek o wąskim i szczupłym szkielecie kostnym, ciężko nabierający jakąkolwiek mase(mięśniową bądź tłuszczową). Na swoim ciele posiada czyste mięśnie, niestety bardzo ich mało. Endomorf to odwrotność ektomorfa, szeroki szkielet(często w niechcianych miejscach:szerokie żebra, biodra) Taka osoba szybko nabiera mase, niestety [...]
No to rozgrzewka, tutaj prawie identyczna jak w poradniku. A trening: 1. pompki klasyczne 20powt. 2. brzuszki 20-30powt. 3. brzuszki ze skrętem tułowia- nie wiedziałem bardzo jak to nazwać 15 powt. 4. Wyciskanie hantli 8kg lub 10kg, unoszenie ramion. 12-15powt. 5. Wyciskanie hantli siedząc, na biceps 12-15powt. 6. pompki z wąskim rozstawem rąk [...]
Podciąganie szerokim nachwytem angażuje bardzo mocno mięsień najszerszy grzbietu. Podciąganie podchwytem wąskim - tutaj biceps mocno dostaje. Ogólnie podciąganie działa na całą górną połowę ciała :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci tak kolego Drązek to jedna z lepszych rzeczy na rozciagniecie najszerszych grzbietu polecam cwiczenia na drążku wąskim i szerokim nachwytem połaczyć z cwiczeniem pleców :)
[...] gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag najszerszy: sciaganie wyciagu w waskim uchwycie,w szerokim uchwycie,wioslowanie hantla na kazda grupe stosuje po 12 serii z 8 powtorzeniami przerwy sa krotkie ok 1 min na tym treningu idzie mi glownie masa [...]
Nie sądzę żeby to wiele dało może pora zmienić kolejność ćwiczeń popracować mocniej nad barkami np ciężkie wycisknanie z klatki przyłożyć się nad tricepsem wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki na poręczach i na pewno ruszy.Zmniejszanie ciężaru nie do końca jest dobrą metodą no i nie wchodź na 1 czyli wyciskanie maxa co zdarza się bardzo często [...]
jak robię siłę (nie tylko klaty, ale także) to wystarczy ćwiczyć każdą partię raz w tyg. ? TAK podczas wyciskania skos/dół lepiej dopierać ciężary jak na mase tj. na 12 10 8 powtórzeń czy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ja bym polecił robić powtórzenia w następujący sposób: 6-5-4-3 podczas tego skosu powinno się robić wąskim i szerokim [...]
No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]
Witam trenowalem tym planem juz 6-7 tygodni Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch moje pytanie jest co dalej czy nadal FBW czy moze teraz split [...]
odnośnie tricepsa robię wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 i właśnie teraz, pompki na poręczach, czy ten francuz ? @@-)
skos dolny, pompki na poręczach, ściąganie linek na bramie, wyciskanie na płaskiej - wąskim chwytem (chociaż to bardziej na wewnętrzne aktony niz na dolne)
Na poczatku treningów nie ma potrzeby robic konkretnych ćwiczeń na dany akton, ale z tego co wiem szczególnie pracuje on przy pompakch z wąskim rozsatwem rąk