waskim

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 9. Dzień fajny, trening fajny :D W szkole zebrałem dwie 6 z geo :D I trzeba już szkołę wybierać :/ Nie chce mi się iść do liceum jeszcze. Zostałbym w tym gimnazjum jeszcze z rok %-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Cardio dzisiaj jeszcze wpadnie 1,5h. Gramy w nogę z jakimiś studentami %-) Musimy ich rozwalić :D [...]

SFD/Images/2015/8/2/c65bda2178d8444a99d1d1cf41bb1026.jpg DZIEŃ 15. Dzisiaj robiliśmy taki dzień, że przebieramy się za postacie sławne. Przebrałem się za Bjoergen %-) Widok mnie w sukience przypinającego się gdziekolwiek wskazywał tylko na Bjoegen ;D Były jaja, było fajnie. Ale na ostatnich 2 godzinach tańczyliśmy poloneza w temperzaturze około 25 [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 22. Zwykły dzień. Trening dobry, ale po treningu brak życia. Ostatnio robią się przecięcia na paliczkach. http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 3. Podciąganie na drążku szerzej niż ostatnio 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5. [...]

Własnie pisałem posta jak zajrzałeś ale dokończę, Wiem, ze nie da sie upiec wielu pieczeni na jednym ogniu ale chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie ktore pomoże mi "wydłużyć" najszerszy grzbietu, chyba zakumacie o co mi chodzi :D Myslałem nad ściąganiem do klatki na wyciągu górnym na tym bardzo wąskim chwycie. Jak to nazwać to nie wiem :-) To chyba [...]

1. Martwy ciąg 60/8 80/7 100/3 120/3 140/3 160/3 180/3 200/3 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt R6 60/70/80/90/95 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki) 8/6/6/6 4. Wyciąg górny, neutral, do klatki Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p 2. Wyciskanie sztangi w [...]

to na prawde gore masz tak po 80 pare kg :D trzeba będzie potem gonić te nogi :) Większość osób daje mi sporo więcej kg, patrząc na nogi czar pryska :-( Powodzenia ;-) ale dorzuć ciężar na nogi ;-) a czemu nie mozesz robic klasycznego siadu? Dzięki! Wszystko na spokojnie, ciężar jest rozpoznawczy i będę co trening dokładał, niedługo kupie opaski [...]

Siema, dzisiaj trening klatki i łap z ojcem. Nie mam podjazdu :D Mimo 60 lat na karku nap*****la niezłymi klamotami. TRENING: 1. Wycisk płaska dynamicznie 6x3 ---> 55kg 2. Wycisk sztanga skos 4x8-12 ---> 67kg x 12, 70kg x 10,10, 72,5kg x 7+1 3. Wycisk hantle skos 4x8-12 ---> 27kg x 12, 30kg x 10,9,8 4. Rozpiętkowycisk na płaskiej 2x10 ---> 22kg [...]

Doris- A no cześć! Miło, że tu trafiłaś :-) A więc po kolei. Jestem z Bartoszyc, mieszkam w Olsztynie, ale po zakończeniu studiów mam zamiar przeprowadzić się do jakiegoś większego miasta. Ojciec nigdzie nie startował i mam jego dwa zdjęcia. Pierwsze w wieku 19 lat, na drugim miał 24. Swoje zdjęcia mam za czasów świniaka, może z czasem wstawię jak [...]

Czas powrócić do świata żywych :D No prawie, bo zatoki dalej zawalone, głowa boli i uszy zatkane. Ogólnie przez ten tydzień diety nie było. Jadłem z 3-4 posiłki dziennie, węgle obciąłem, a tak to nic nie liczyłem. Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie dwa, bo jeden po 1 posiłku i drugi skończyłem przed chwilą. Zaniżyłem ciężary bo dalej w stawach [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dkolejny.png Tak więc konkurs wygrany, wpisy będę kontynuował w wolnych chwliach. Jak wspomniałem nie będzie to co dziennie ale tak czesto jak będę mógł. Chciałem również pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi : Procent tkanki tłuszczowej : 16,36% Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego [...]

Co do ćwiczeń od fizjo skupiliśmy się głównie na pracy rotatorów i "rozciąganiu" przedramion bo tam był największy ból przy wąskim trzymaniu sztangi.

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Gwid nie martw się. Miałem podobnie przy wąskim. W technice nic nie zmieniłem, ale dopiero po jakimś czasie czułem coś po tym ćwiczeniu. A dips mi teraz osobiście nie pasuje ze względu na bark :(

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

[...] w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek siedzac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. Abs II - Poziom A Powerball - 10 min na reke Hmmm trzeba zjesc wegli i troche [...]

[...] prawa) 8. Wyciskanie sztangielki (25 kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (po piatkowym tescie, to cwiczenie bedzie uzywane naprzemiennie z pompkami w waskim rozstawie) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke [...]

[...] (max napiecie miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac (2 x 15 kg) - 15x (tu mniej ze wzgledu na plecy) 7. Uginanie ramion (20 kg) - 8x na kazda reke 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x 9. Abs II - Poziom A (powtarzany w kazdym obwodzie) 10. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem (2 x 15 kg) - 20x 11. [...]

[...] sztangielek stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) - tutaj dalem czadu :) kazdy ruch trwal okolo 5 - 6 sek 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x - tak samo jak wyzej kazdy ruch po 5 - 6 sek 9. Uginanie nadgarstkow podchwytem - 15x 10. Uginanie nadgarstkow [...]