FighterSSJ
Haha 
priorytety pfk piękna muza rkarpinski
priorytety pfk piękna muza rkarpinskiNever give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18405
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
78720
...
Napisał(a)
Misiek_masownik
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
5059
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
134689
Co do zdjęcia, mega progress, gratulacje ! W niedziele będę w pracy to się odezwę! Pozdro ziom!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21597
Napisanych postów
30821
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870897
Patrzę dobre jaja mnie ominęły 
Karpiu ostatnia fota dobra
Łapy eleganckie, tylko cyce i giry poprawiaj!
Karpiu ostatnia fota dobra
Łapy eleganckie, tylko cyce i giry poprawiaj!...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Jestem starszy i powinienem być mądrzejszy :D
Więc reasumując:
Łapę i tak mam większą :D :*
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-24 19:43:04
Więc reasumując:
Łapę i tak mam większą :D :*
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-24 19:43:04
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
shitman_xDno dokladnie jak Marian
priorytetem Karpia najwiekszym puki co jest dvpczenie co popadnie
AMEN!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
haha żeby moderator wklejał w dziale dzienników linki do dopingu to chyba kpina jakaś . a w dodatku sam soba nic nie prezentuje smiech
btw ramiona dobre
smiech
btw ramiona dobre
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Ja mam tylko prośbę. Zakończmy to już. Nie potrzebuję tutaj jakiejś wojny wojenki tylko chciałbym w dalszym ciągu prowadzić spokojnie dziennik i czekać na słodkie komcie od Prz i Shita :D :*
Panowie, łapa to nie wszystko. Liczy się gadana, palec środkowy i wskazujący i dobre smarowanie
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-24 20:03:16
Panowie, łapa to nie wszystko. Liczy się gadana, palec środkowy i wskazujący i dobre smarowanie
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-24 20:03:16
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
1. Martwy ciąg
60/8
80/7
100/3
120/3
140/3
160/3
180/3
200/3
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt R6 60/70/80/90/95
3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki) 8/6/6/6
4. Wyciąg górny, neutral, do klatki
Ramiona
1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie R8 60/70/80/90/100
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p
IMO trening udany, zaczyna mi troche przeszkadzać tam pompa na prostownikach. Może po prostu nie będę łączył mc z wiosłem.
I 2 małe nagrania.
To ściąganie drążka nautral ujdzie?
W ogole zauwazylem, ze jak mlotkiem robie i wykręcam troche dlon w końcowej fazie ruchu to jakbym pobudzal bardziej wewnętrzną głowę bicepsa. Nie wiem czy mam racje, czy to przez złą technike ale daje mi to dobry bodziec.
60/8
80/7
100/3
120/3
140/3
160/3
180/3
200/3
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt R6 60/70/80/90/95
3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki) 8/6/6/6
4. Wyciąg górny, neutral, do klatki
Ramiona
1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie R8 60/70/80/90/100
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p
IMO trening udany, zaczyna mi troche przeszkadzać tam pompa na prostownikach. Może po prostu nie będę łączył mc z wiosłem.
I 2 małe nagrania.
To ściąganie drążka nautral ujdzie?
W ogole zauwazylem, ze jak mlotkiem robie i wykręcam troche dlon w końcowej fazie ruchu to jakbym pobudzal bardziej wewnętrzną głowę bicepsa. Nie wiem czy mam racje, czy to przez złą technike ale daje mi to dobry bodziec.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
[)@IVI!@/V
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1010
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14394
To wykręcanie dłoni to nic innego jak supinacja nadgarstków. I powinieneś jeszcze bardziej wykręcać dłoń, tak żeby mniej więcej w najwyższym punkcie palec wskazujący był delikatnie wyżej od kciuka, wtedy ruch będzie pełny i pobudzenie lepsze. 
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Czlowiek uczy się cale zycie i głupi umiera Dziekuję!
We wtorek na 99% jade do cieszyna co zaskutuje pewnie tym, że
nóg nie zrobię :D
A w ogóle tak. Typowe ćwiczenia na czwórki? Suwnica z różnym rozstawem stóp? Syzyfki? Prostowanie na maszynie?
Jakbym mimo wszystko chcial skorzystać z tego jednego dnia nog w tygodniu i cos z tym ruszyć to moze by jakies serie łączone zaczac robic, mds na dwójki i moze by to przelamało stagnację
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-25 07:10:37
Dziekuję!
We wtorek na 99% jade do cieszyna co zaskutuje pewnie tym, że
nóg nie zrobię :D
A w ogóle tak. Typowe ćwiczenia na czwórki? Suwnica z różnym rozstawem stóp? Syzyfki? Prostowanie na maszynie?
Jakbym mimo wszystko chcial skorzystać z tego jednego dnia nog w tygodniu i cos z tym ruszyć to moze by jakies serie łączone zaczac robic, mds na dwójki i moze by to przelamało stagnację
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-25 07:10:37
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
Jakie ćwiczenie na plecy?? ZDJ !
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
Plan treningowy co można zmienić
