Czy chodziło Ci o: "wąskim"?
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s [...]
znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
[...] Młotki 3s 10/8p Modlitewnik lub kolano 3s 10/12 Pt.Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s Wiosło sztanga 4s 12/10p mc - nie chce robic mozna cos innego? Triceps przeladowany/dziwi mnie ze na tak maly miesien -w stosunku do plecow-robisz wiecej cwiczeń-co np. tu wstawić Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6/6/1-2 Francuz 4s 12/10/8/8
[...] Nogi: Wykroki 3s Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s Klatka: Skos w dól sztanga 4s Barki :Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s lydki : tak samo Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-02-09 10:16:43 [...]
plecy - klatka konkretne cwiczenia? np. tak: - wyciskanie sztangi - podciaganie na drazku - wyciskanie sztangielek na skosnej - podciaganie w waskim uchwycie, albo wioslowanie sztangielka - przenoszenie sztangielki - wioslowanie z linka wyciagu kombinacji moze byc wiele, aczkolwiek trzeba zwraca uwage, zeby pobudzac miesnie antagonistyczne a [...]
[...] 4x6 2uginanie przedramion z hankla siedzac w oparciu o kolano 4x6 3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem) klata: 1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6 2rozpietki 4x6-8 sobota: barki: 1wyciskianie zza karku 4x6 2 wyciskanie hankli siedzac 4x6 3 unoszenie 2 hankli w bok na wysokosc barkow 4x6-8 triceps: 1 [...]
[...] wspięcia stojąc 4 x 25-15 b nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2 uginanie nog lezac na brzuchu (na dwuglowe) 3x12-10 plecy 1.wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8 2.wyciag waskim uchwytem 3x12 - dałbym podciaganie na drążku 3 x 3.MC 12/10/8/6 biceps+tric 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac 10/8/6 2. uginanie o kolano sztangielki [...]
Zamiast wyciskania wąskim możesz prostować oburącz lub jednorącz zza głowy. Na dwugłowy możesz zrobić (zaczynając od bardzo niewielkiego ciężaru),skłony ze sztangą na plecach przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i na całkowicie prostych nogach. Zaręczam że jeśli dokładnie to wykonasz to pozytywnie ocenisz to ćwiczenie. Pozdro Ps. plan [...]
Sam osobiście robiłbym do zmęczenia, i pompki głową w dół zamieniłbym na pompki w wąskim rozstawie rąk. Pamiętaj jednak, że jestem tu nowy i nie polecałbym ci korzystania z moich rad, chyba że lubisz ryzyko ;)
[...] rozpietki na maszynie 10,8,6 kaptury szrugsy hantlami 10,8,6 przedramie uginanie nadgarstkow siedzac uginanie nadgarstkow hantelka plecy sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 10,8,6 przyciaganie konca sztangi 10,8,6 martwy ciag 8,8,8 - dopiero zaczynam to ćwiczenie i chce lajtowo :) sciaganie drazka wyciagu do karku 10,8,6 [...]
Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej – 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. podciąganie 3x max 2. [...]
Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy [...]
ja proponuje tak zastąpić poszczególne ćwiczenia: -pompki na poręczach (z obciążeniem dodatkowym) -wyciskanie w wąskim uchwycie (dodatkowo pobudzisz mocniej tricepsy - co sie sprzyda napewno - i podbuduje wnętrze klatki -a na koniec na dopompowanie i rozciągnięcie sugerowałbym przenoszenie sztangielki za głowę, a jeśli to urozmaicenie ma również [...]
a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]
Ołkej, wyluzuj koleś Poniedzialek podciąganie na drążku 4 serie 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. Podciaganie konca sztangi 4x10 wywal 3. Szrugsy 2x10 3 serie dodaj martwy ciąg 4 serie 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 wywal 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10. 3 serie [...]
Zapomniałem powiedzieć że to jest zmiana treningu bo tym ćwiczyłem 2 miesiące i teraz chce zmienić ćwiczenia żeby niebyło stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę [...]
Klatka bic, przedramie -wyciskanie sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10 Nogi, barki -przysiady12/10/8/8/6 -wykroki 12/10/8/8/6 -MC na prostych [...]
Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]
Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]
Co to za plan z dupy ? Martwy i Siady na jednej sesji ? Na początek polecam Ci taki : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
